Als je jezelf ooit hebt afgevraagd: "Zal ik afvallen als ik stop met drinken?" je bent niet alleen. Het opgeven van alcohol staat bovenaan de lijst waar je rekening mee moet houden als je probeert wat kilo's te laten vallen. Hoewel het elimineren van alcohol niet de enige stap is die je kunt nemen, is het een kleine verandering die je vooruitgang kan helpen versnellen.
Tip
De snelheid waarmee u kunt afvallen nadat u 'nee' tegen alcohol hebt gezegd, is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder uw dagelijkse calorieverbruik en hoeveel u traint.
Hoe alcohol gewichtsverlies vertraagt
Zelfs met mate drinken kan calorieën aan uw dieet toevoegen, en als u niet af en toe rekening houdt met een cocktail, kunt u eindigen met een paar extra kilo's rond uw taille. Matig drinken, zoals beschreven in de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, wordt gedefinieerd als maximaal één drankje per dag voor vrouwen en maximaal twee drankjes per dag voor mannen, en alleen door volwassenen met de wettelijke leeftijd om te drinken.
Volgens FoodData Central van het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft een 16-ounce fles bier 206 calorieën en een glas wijn 153 calorieën. Als cocktails uw favoriete drankje zijn, voegen een normale grootte rum en cola ongeveer 175 calorieën toe en voegt een White Russian, die wodka, koffielikeur en zware slagroom bevat, meer dan 325 calorieën toe aan uw dagelijkse totalen.
Maar het zijn niet alleen de calorieën uit alcohol die je gewicht aantasten. Het is ook het bord met nacho's of extra plakjes pizza die op de kilo's liggen. Een studie gepubliceerd in het maart 2015 nummer van Current Obesity Reports toonde aan dat wanneer alcoholgebruik omhoog gaat, de discipline om slimme voedingskeuzes te maken naar beneden gaat. Dit betekent dat het gemakkelijker is om te genieten van vetrijke en suikerrijke voedingsmiddelen terwijl je geniet van een paar alcoholische dranken.
Stop met drinken om af te vallen
Drop dat voor vrouwen per dag en je ziet 150 tot 500 calorieën. Met die cijfers in het achterhoofd, wordt de vraag of je gewicht verliest als je stopt met drinken gemakkelijk te beantwoorden.
Om af te vallen en af te blijven, adviseren veel experts, waaronder die van de Mayo Clinic, een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week. U kunt dit bereiken door uw totale calorieën met 500 per dag te verminderen en voldoende lichaamsbeweging toe te voegen om 500 calorieën per dag te verbranden, wat u zal helpen te werken aan een verlies van 2 pond per week.
Minder calorieën eten en vasthouden aan een dieet met veel fruit, groenten, magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten, terwijl de hoeveelheid toegevoegde suiker en verwerkt voedsel wordt verminderd, kan dit leiden tot gunstige resultaten.
Maar als u stopt met alcohol en gewicht verliest zonder andere levensstijlwijzigingen, hoeft u mogelijk niet het aantal calorieën uit voedsel te verminderen. Dat gezegd hebbende, inclusief lichamelijke activiteit in je dag, ongeacht je gewicht, is essentieel voor de algehele gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen om calorieën te verbranden en uw gewicht onder controle te houden, maar helpt ook bij het voorkomen of beheersen van veel gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2, hoge bloeddruk, stemmingsstoornissen en meer.
