Je doel: een slank, benijdenswaardig lichaam. Maar wat is de beste manier om het te krijgen? Fitness is geen exacte wetenschap, dus je krijgt veel advies - lichaamsgewichtoefeningen, kettlebells, CrossFit, barbell-training, circuits - en het is moeilijk om te weten wat je moet doen.
Wanneer u kiest tussen push-ups of gewichtheffen, houd er dan rekening mee dat push-ups alleen direct betrekking hebben op bepaalde specifieke lichaamsdelen; met gewichten kun je je hele lichaam trainen. Zelfs als het gaat om het trainen van alleen de borst, schouders en triceps, hebben gewichten meestal de overhand.
Tip
Wanneer u uw keuzes tot push-ups of gewichtheffen hebt beperkt, is de betere optie meestal gewichtheffen.
Pluspunten van push-ups
Dat wil niet zeggen dat push-ups tijdverspilling zijn. Als je geen uitrusting, beperkte ruimte en beperkte kracht hebt, doen push-ups je lichaam een wereld van goed. De beweging richt zich voornamelijk op de borstspier, de hoofdborstspier, evenals de voorkant van de schouders en de achterkant van de bovenarmen. Je kern en benen werken ook om stabiliteit te bieden.
Push-ups zijn aanpasbaar tegen een muur, op een helling of op je knieën, waardoor ze een uitstekende oefening zijn als je nieuw bent in krachttraining of de kracht niet hebt opgebouwd om een 45-pond Olympische bar te hijsen. Verhoog de uitdaging van een push-up door ze uit te voeren met je handen onder je voeten of op een onstabiel oppervlak zoals een stabiliteitsbal of TRX-riemen.
: Juiste push-uptechniek
Beperkingen van push-ups
Push-ups zijn een bijna perfecte lichaamsgewichtoefening, maar daarin ligt het probleem - lichaamsgewicht. Je kunt alleen zoveel extra weerstand toevoegen aan een push-up, omdat je beperkt bent door je maat.
Je tilt ongeveer 70 procent van je lichaamsgewicht op tijdens een standaard push-up. Nu kunt u weerstand toevoegen in de vorm van rubber door een weerstandsband om uw rug te binden en de handgrepen vast te houden om de uitdaging aan te gaan.
Een onderzoek uit januari 2015 in het Journal of Strength and Conditioning Research toonde aan dat, wanneer vergelijkbaar in weerstand, de push-up en bench press vergelijkbare spierwinst opleveren.
Dit betekent dat gewichten en push-ups hetzelfde voordeel kunnen bieden, zolang u de push-ups hard genoeg kunt maken. Met gewichten is de uptweerstand eenvoudig - u pakt een zwaardere halter of voegt meer platen toe aan een halter.
Met rubberen weerstanden push-ups, zul je uiteindelijk een muur raken; deze bands overtreffen uiteindelijk de uitdaging. Als u 300 pond of meer duwt, zal geen push-up - zelfs een verzette - vergelijken.
: Hoe te beginnen met gewichtheffen
De rest van je lichaam
Een andere beperking van push-ups is dat ze je benen, billen, biceps en rug niet voldoende versterken. Voor een complete krachttraining moet je alle belangrijke spiergroepen trainen. Terwijl push-ups werken op je borst en schouders, zou je profiteren van het toevoegen van gewichten voor de rest van je lichaam.
Halter squats, gewogen wandelen lunges, voorovergebogen rijen en biceps krullen zijn slechts enkele van de bewegingen die gewichten u toestaan te doen. Gewichten bieden je ook veel opties om je routine te mixen.
Als u alleen geïnteresseerd bent in borsttrainingen, kunt u met een gewichtstraining de spieren vanuit verschillende hoeken raken met bewegingen zoals hellingsvliegen en haltertruien. Hoewel je push-ups kunt variëren, is de algemene beweging in elk hetzelfde en mist het diversiteit.
