De voorste spier van serratus bevindt zich aan de bovenkant en zijkant van uw ribbenkast. Deze vingerachtige spier stabiliseert het schouderblad en helpt bij het optillen van uw arm. De serratus anterior helpt ook bij het optillen van de ribben om te helpen bij de ademhaling. Soms de spier van de bokser genoemd, is de serratus anterior sterk betrokken bij het stabiliseren van de arm en schouder wanneer je een stoot gooit. Zoals elke spier, kan de serratus anterior strak en pijnlijk worden. Basisstrekoefeningen kunnen de beklemming verlichten en de mobiliteit behouden of verbeteren.
Stap 1
Doe de overhead stretch. Ga met één voet voor de andere staan met beide tenen naar voren gericht. Koppel je vingers met je handpalmen naar je lichaam toe gericht. Strek je armen voor je uit en strek ze over je hoofd zonder je rug te buigen. Houd deze positie vast terwijl u 20 tot 25 seconden diep ademt. Wissel voetposities en herhaal gedurende 20 tot 25 extra seconden.
Stap 2
Voer de fascia-stretch uit. Ga rechtop staan met je voeten dicht bij elkaar. Houd beide armen recht en til ze opzij met je handpalmen naar het plafond gericht. Wanneer je armen boven schouderhoogte zijn, houd je de positie vast en knijp je je schouderbladen samen. Houd deze positie vast terwijl u 20 tot 25 seconden gestaag ademt.
Stap 3
Doe een partner-geassisteerde liegen serratus stretch. Ga op je zij liggen met een arm onder je en je benen recht. Buig je bovenarm en laat je handpalm op het bovenste deel van je taille rusten, zodat je duim naar je bekken wijst en je vingers bijna je onderrug raken. Laat een partner voorzichtig en langzaam op uw elleboog drukken en deze achteruit duwen. Zodra u spanning voelt in de serratus, laat uw partner uw elleboog dan 20 tot 25 seconden in deze positie houden. Wissel van kant en herhaal met de andere arm.
Tip
Rek voor de beste resultaten onmiddellijk uit na trainingen waarbij de serratus anterior zwaar wordt gebruikt.
Herhaal rekken tot vier keer aan elke kant. Probeer bij elke herhaling de intensiteit van de stretch te verhogen.
Waarschuwing
Rek niet verder dan de capaciteit van uw lichaam. Strek alleen tot het punt van licht ongemak en houd die positie vast zonder te stuiteren. Stuiteren of forceren van de rek kan leiden tot letsel.
