Water is een belangrijke maar vaak genegeerde voedingsstof. Het eeuwenoude gezegde van acht glazen water per dag drinken is misschien niet geschikt voor jou. Een algemene richtlijn voor dagelijks waterverbruik voor gezonde volwassenen is ongeveer 3, 7 liter - ongeveer 15 kopjes - voor mannen en 2, 7 liter, of ongeveer 11 kopjes voor vrouwen, volgens de National Academies of Sciences.
De meest recente statistieken van de Centers for Disease Control and Prevention geven aan dat mannen gemiddeld 3, 46 liter drinken en vrouwen 2, 75 liter per dag drinken, heel dicht bij de aanbevolen hoeveelheden.
Uw lichaam heeft water nodig voor de spijsvertering, het handhaven van een goede bloeddruk, een goede gezondheid van de gewrichten, het reguleren van de lichaamstemperatuur, het bevrijden van het lichaam van bacteriën, het voorkomen van constipatie en het handhaven van de elektrolytenbalans. Je leeftijd, gezondheid, lichamelijke activiteit en de temperatuur van je omgeving kunnen de hoeveelheid water beïnvloeden die je nodig hebt om gehydrateerd te blijven.
Tip
Een wegwerp plastic fles is meestal ongeveer 16 gram, dus je zou ongeveer acht flessen water nodig hebben voor mannen en zes voor vrouwen. De maten van herbruikbare waterflessen variëren enorm, maar de meest voorkomende maat is ongeveer 24 gram. Voor dit soort flessen hebben mannen iets meer dan vijf flessen nodig en vrouwen slechts vier flessen water per dag.
Water uit voedingsmiddelen
De algemene aanbeveling over hoeveel water je per dag moet drinken, omvat alle dranken, niet alleen water. Koffie, thee, sportdranken, sap en andere dranken dragen ook bij aan de vochtinname. Er wordt niet langer aangenomen dat matige cafeïneconsumptie bijdraagt aan uitdroging.
Een onderzoek uit 2014 gepubliceerd in PloS One vond dat matige dagelijkse cafeïneconsumptie bij 52 gezonde mannen geen significante uitdroging veroorzaakte.
De richtlijn omvat ook voedingsmiddelen die grote hoeveelheden water kunnen bevatten. Sommige voedingsmiddelen zoals watermeloen, meloen, sla, selderij en aardbeien bevatten 90 tot 99 procent water, volgens een studie uit 2011 gepubliceerd in Nutrition Reviews . Het eten van voedingsmiddelen met een hoog watergehalte is een geweldige manier om de aanbevolen hoeveelheid water per dag binnen te krijgen.
Hoeveel water per dag?
Volgens Harvard Health Publishing is het misschien niet nodig om de aanbevolen hoeveelheid water te drinken. Veel factoren kunnen de hoeveelheid water die uw lichaam elke dag nodig heeft beïnvloeden, zoals leeftijd, grootte en lichamelijke activiteit. Als u in een warme of droge omgeving woont of werkt, kunt u meer water verliezen door zweet. Hoe meer huid wordt blootgesteld in deze omgevingen, hoe sneller hete, droge lucht verlies van lichaamsvocht veroorzaakt.
Een geweldige manier om waterverlies te meten, is om jezelf voor en na een training te wegen en het watergewicht in gram te vervangen. Waterverlies slechts 1, 5 pond voor een persoon van 150 pond kan de cognitieve vaardigheden aantasten, volgens onderzoek uit 2013 gepubliceerd in het American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal .
De gemiddelde volwassene verliest dagelijks ongeveer 2550 milliliter of 86 ons water door de huid, ademhaling, urineren en gastro-intestinale output. Het doel is om de input van water in evenwicht te houden met de output.
Uitdroging van te weinig water
Uitdroging treedt op wanneer uw lichaam niet genoeg water heeft om goed te functioneren. Je kunt uitgedroogd raken als je niet genoeg water drinkt, vooral als je een grotere hoeveelheid verliest als gevolg van activiteitsniveau of omgeving. Harvard Health Publishing geeft aan dat tekenen van uitdroging onder meer donkere urine, zwakte, duizeligheid, verwardheid en lage bloeddruk zijn.
Dorst is het natuurlijke mechanisme van het lichaam om aan te geven dat u water nodig hebt. Dorst is mogelijk geen goede indicatie wanneer u water moet drinken. Tegen de tijd dat je dorst hebt, kun je uitdrogen. Het gevoel van dorst neemt af naarmate we ouder worden, zodat oudere volwassenen mogelijk niet weten of ze uitgedroogd zijn.
Voorzorgsmaatregelen met drinkwater
Bij elke voedingsstof kunnen bepaalde omstandigheden uw behoeften beïnvloeden, waaronder water. Iedereen met nierproblemen of congestief hartfalen moet zijn arts raadplegen om een aanbevolen hoeveelheid water per dag te verkrijgen.
Degenen die medicijnen gebruiken, zoals diuretica, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), ibuprofen of naproxen, moeten met hun arts praten omdat een bepaald niveau van hydratatie essentieel is bij het nemen van deze. Aandoeningen zoals diarree en braken zullen ook leiden tot een grotere behoefte aan water.
Hoe het waterverbruik te verhogen
Het drinken van sap kan veel suiker aan uw dieet toevoegen, maar het verdunnen van uw sap met water kan een manier zijn om elke dag meer water toe te voegen. Als frisdrank je favoriete drankje is, probeer dan gearomatiseerd bruisend water om de bruis te krijgen waar je van houdt zonder alle suiker en calorieën.
