Je lichaam vertrouwt op drie hoofdtypen weefsel als het gaat om beweging - spieren, ligamenten en pezen. Deze weefsels kunnen echter na verloop van tijd strak worden, wat resulteert in een verminderd bewegingsbereik en een hoger risico op letsel. Stretchen kan dit probleem verhelpen, wanneer het op de juiste manier en op de juiste tijden binnen uw wekelijkse trainingsschema wordt gebruikt.
Flexibiliteit
Een van de belangrijkste langetermijneffecten van stretchen is een toename van uw algehele flexibiliteit. Wanneer je van stretchen een gewoonte maakt, strek je langzaam de bindweefsels van je lichaam uit. Na verloop van tijd verlengt dit de weefsels, verbetert het bewegingsbereik in uw gewrichten en op zijn beurt uw algehele vermogen om te bewegen. Het uitrekken van deze spieren en bindweefsels kan ook helpen de spierstijfheid te verlichten en het risico op gewrichtsdegeneratie te verminderen, volgens de American Council on Exercise.
Atletische prestatie
De toename van flexibiliteit en bewegingsbereik kan zich ook vertalen in betere atletische prestaties. Een breder en vrijer bewegingsbereik kan helpen bij het gooien, slaan, schommelen of bewegen van een atleet in het algemeen tijdens de oefening en competitie. Houd er echter rekening mee dat statisch rekken, of rekken gebruikt om spieren te rekken terwijl het lichaam in rust is, vlak voor een wedstrijd of oefening de atletische prestaties daadwerkelijk kan schaden, suggereert Dr. LW McDaniel. De negatieve effecten van statisch stretchen vóór atletische competitie kunnen tot een uur duren nadat het stretchen is voltooid.
Letselschade
Meer flexibiliteit kan ook het risico op verwondingen door overrekte of overbelaste spieren en andere bindweefsels verminderen. Dit is zo lang als stretchen wordt gezien als een normale routine, in plaats van acuut stretchen direct voor het sporten, een sportbeoefening of een wedstrijd. Stretching na het sporten kan ook helpen pijn te verminderen, volgens de American Council on Exercise. Dit komt door het vermogen van stretchen om het verkortings- en aanscherpingseffect van weefsels te verminderen die optreedt na inspanning en leidt tot pijn en pijn. Er moet meer uitgebreid onderzoek worden verricht naar de werkelijke effecten van strekken op letselvermindering om een meer definitief antwoord te geven op hoe precies strekken kan helpen of pijn doen.
Voor of na het sporten
Strekken moet altijd worden gezien als een oefening die op regelmatige basis moet worden uitgevoerd, gepland op andere tijden dan direct vóór een trainingssessie, oefening of spel. Stretchen kan na een oefening worden uitgevoerd als onderdeel van uw afkoelroutine, of kan op andere momenten van de dag worden gedaan die geen verband houden met lichaamsbeweging of lichamelijke activiteit. In plaats van te strekken voor het sporten, gebruik je een eenvoudige warming-up om de spieren en andere weefsels klaar te maken voor het sporten. Voorbeelden hiervan zijn een korte jog, 10 of 15 minuten op de elliptische trainer met een lage weerstand, of het uitvoeren van andere oefeningen op een lager intensiteitsniveau en opwerken naar een hogere intensiteit.
