Dynamisch strekken voor de schouders gebeurt met actieve stretches die de bloedcirculatie verhogen, de spieren opwarmen en het bewegingsbereik verbeteren. Dynamische rekoefeningen doen vóór activiteiten zoals baantjes trekken of basketballen, of andere activiteiten die uw schouders uitdagen, kunnen letsel voorkomen en uw spieren voorbereiden op lichaamsbeweging. De volgende twee rekoefeningen kunnen worden gedaan op elk fitnessniveau, overal en vereisen geen apparatuur, waardoor ze een goede keuze zijn om je schouders op te warmen.
Maak cirkels
Armcirkels verwarmen uw deltoïden en rotatormanchetspieren. Ga rechtop staan en til je armen opzij, parallel aan de vloer. Draai je handpalmen naar beneden. Maak een ongeveer 3-inch brede cirkel met je armen in één richting. Voltooi 10 cirkels, verander vervolgens van richting en doe er nog 10. Maak vervolgens een bredere armcirkel, richt op 24 inch, met je armen in één richting. Als je schouders strak zijn, moet je misschien de grootte van je cirkel verkleinen. Voltooi 10 cirkels, schakel dan van richting en doe er nog 10.
Heen en weer
Arm zwaait dynamisch de schouderspieren los en bereidt ze voor op activiteit. Ga rechtop staan en til je armen opzij, parallel aan de vloer. Zwaai tegelijkertijd uw armen over uw lichaam, rechterarm boven uw linker. Houd uw armen parallel aan de vloer terwijl u dit doet. Breng je armen terug naar de startpositie en draai nog een keer, dit keer met je linkerarm bovenop. Blijf afwisselend 30 tot 60 seconden afwisselen.
