De dikke darm, of dikke darm, heeft de belangrijke rol van het verwerken van afval in het spijsverteringsstelsel om gezonde en gemakkelijke stoelgang mogelijk te maken (zie referentie 4). Slechte stoelgang is symptomatisch voor een ongezonde dikke darm, die kan worden toegeschreven aan een slecht dieet en aan giftige stoffen in het milieu. Gifstoffen uit voedsel kunnen in de bloedbaan worden opgenomen in plaats van worden geëlimineerd in de aanwezigheid van beschadigde dikke darmwanden. Dieetverbeteringen kunnen de darmgezondheid verbeteren en helpen bij het voorkomen van spijsverteringsstoornissen zoals het prikkelbare darm syndroom en darmkanker (zie referentie 5).
Kruisbloemige Groenten
Volgens de Cancer Nutrition Centres of America wordt de consumptie van kruisbloemige groenten geassocieerd met een lager risico op kanker, inclusief darmkanker (zie referentie 5). Kruisbloemige groenten bevatten fytonutriënten die vechten tegen kanker, met name de zwavelhoudende verbindingen glucosinolaten. Vul je bord met broccoli, bloemkool, paksoi en boerenkool voor een goede darmgezondheid.
Veilige zetmelen
Resistente zetmelen zijn koolhydraten die de spijsvertering in de dunne darm omzeilen en de dikke darm in bijna originele vorm binnendringen. Deze zetmelen bevorderen een goede bacteriegroei in de darm die spijsverteringsstoornissen zoals inflammatoire darmaandoeningen en kankerrisico's kan helpen verlichten. Wortelgroenten zoals yams, zoete aardappelen en winterpompoenen bevatten resistente zetmelen, evenals zaadschillen, rijst en peulvruchten (zie referentie 2).
Probiotisch rijk voedsel
Probiotica zijn vriendelijke bacteriën die helpen de balans tussen goede en slechte darmflora in de darm te verbeteren (zie referentie 3). U kunt helpen om een slechte darmgezondheid te herstellen door probiotisch rijk voedsel te eten, zoals zuurkool, miso, yoghurt of kimchi (zie referentie. Een onderzoek in het Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrition suggereert dat personen met het prikkelbare darm syndroom baat zouden kunnen hebben bij probiotisch gebruik (zie Referentie 7).
Supplementen en kruiden
Vitamine A, glutamine en visolie kunnen prikkelbare darmaandoeningen helpen voorkomen en behandelen om de gezondheid van de dikke darm te verbeteren. Bovendien hebben kruiden zoals tumoren ontstekingsremmende eigenschappen die een slechte darmgezondheid kunnen helpen genezen door ontstekingen te verminderen (zie referentie 6). De American Cancer Society citeert curcumine, een actief ingrediënt in tumeric, heeft antikankereffecten aangetoond in dierlaboratoriumstudies. Verder onderzoek is nodig naar het effect op mensen (zie referentie 8).
