Met nietjes zoals ontbijtgranen, pannenkoeken en muffins is het ontbijt al een zware maaltijd om koolhydraatarm te maken. En wanneer u onderweg bent in fast-food restaurants, is het moeilijker, maar niet onmogelijk. Met een beetje planning en enkele aanpassingen, zijn er een aantal koolhydraatarme fast-food ontbijtopties waarvan je kunt genieten. Hoewel de items misschien in je plan passen, zijn veel fastfoods bewerkte voedingsmiddelen, dus probeer in plaats van een drive-through ontbijt de norm te maken, het af en toe een traktatie te maken.
Ga met eieren
Of het nu thuis is of in een fast-food restaurant, eieren zijn een goede keuze, hoewel de meeste eiermaaltijden worden geleverd met een verscheidenheid aan koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals koekjes, pannenkoeken of gebakken aardappelen. Om koolhydraten laag te houden, moet je je koolhydraatrijke voedingsmiddelen delen met je mede-diners of je ei-ontbijt bestellen zonder de koolhydraatzware kanten.
Vlezige Opties
Worst, ham en spek staan ook op het ontbijtmenu in veel fast-food restaurants, maar deze zijn niet altijd vrij van koolhydraten. Sommige merken verwerkt vlees bevatten vulstoffen en toegevoegde suiker, en ze kunnen 1 of meer gram netto koolhydraten per ounce bevatten. Gebruik het interactieve menu, indien beschikbaar in het fastfoodrestaurant van uw voorkeur, om koolhydraten in uw ontbijtmaaltijd nauwkeurig te schatten. Op één menu bevat een portie spek, Canadees spek of worst 1 gram netto koolhydraten. Dit zijn verwerkt vlees met veel vet en zout, dus probeer je totale inname te beperken voor een goede gezondheid.
Fastfood-ontbijtbroodjes wijzigen
Gemak is de naam van het spel in fast-food restaurants, wat de reden kan zijn waarom de meeste ontbijtproducten sandwiches zijn, met broodopties zoals een Engelse muffin, koekje, tortilla's en zelfs wafels. Deze broodjes zijn gevuld met eieren, spek en kaas; kip en kaas; of eieren, ham en groenten. Met het brood varieert het netto aantal koolhydraten van 32 tot 50 gram, maar je kunt koolhydraten snijden door de broodjes zonder het brood te eten. In sommige gevallen dalen de koolhydraten tot slechts 2 gram netto koolhydraten. Natuurlijk, in plaats van op de vlucht te eten, moet je misschien een mes en vork gebruiken.
Lagere koolhydraten
Als u een minder beperkt koolhydratenplan gebruikt - zoals 60 of meer gram per dag - kunnen andere items werken zoals ze zijn. De koolhydraten in hash browns variëren, dus je wilt de voedingswaarde-informatie bekijken, maar ze variëren van 13 tot 24 gram netto koolhydraten per portie. Sommige ontbijtburrito's kunnen ook werken, met netto koolhydraten variërend van 24 tot 35 gram. Mogelijk moet u de rest van de dag minder koolhydraten eten als u geniet van een van deze koolhydraatrijke opties voor het ontbijt.
Verschillende fastfoodketens bieden ook kleine fruitbekers die goed werken als ontbijtbijgerechten, met 4 tot 8 gram koolhydraten per portie.
Wat te drinken
Je drankkeuzes tijdens het eten in een fast-food restaurant zijn misschien niet zo heel anders dan wat je thuis zou kunnen drinken. Water is natuurlijk van nature koolhydraatvrij en maakt een goede keuze. Als u geniet van een warme drank bij uw ontbijt, houd het dan eenvoudig met koffie of thee en vermijd de suikerhoudende koffiespecialiteiten. Voeg half en half of kunstmatige zoetstof toe voor de smaak. Duidelijke ijsversies van deze dranken werken ook. Veel fast-food restaurants bieden ook magere melk, die 12 gram netto koolhydraten per portie van 8 ounce heeft en misschien in sommige van de meer liberale koolhydraatarme plannen past
