Het opheffen van de borsten met oefening vereist het richten van uw borstspieren en de houdingsspieren van uw rug. Hoewel dit geen invloed heeft op je cupmaat of de vorm van je borsten zelf - die geen spiervezels bevatten - zal het tonen van je borstspieren ervoor zorgen dat je borsten opgetild lijken en minder hangen als ze hoger op je borst zitten. Verschillende typen trainingsapparatuur kunnen worden gebruikt om dit gebied te richten en uw bustline een boost te geven.
Gratis gewichten en gewichtsbanken
Hoewel het misschien vrij eenvoudig lijkt, is een van de meest effectieve uitrustingscombinaties voor het werken aan de borstspieren vrije gewichten en een gewichtsbank. Zowel halters als halters kunnen worden gebruikt in combinatie met een horizontale of schuine bank om oefeningen te doen zoals de bankdrukken, borstpers en vliegen, die allemaal werken om de borstspieren te versterken en te versterken en een lift naar de bustline te geven.
Gewichtsmachines
Gewichtsmachines zijn een geweldig alternatief voor losse gewichten, en de meeste sportscholen hebben machines die specifiek zijn ontworpen om op de borstspieren te richten. Deze machines combineren meestal hefbomen met gewogen platen die kunnen worden toegevoegd of verwijderd, of gestapelde gewichten waarmee u de hoeveelheid gewicht kunt selecteren die u wilt tillen. Machines gericht op de borst die kunnen helpen de bustline te verbeteren, omvatten de borstpersmachine, de borstpersmachine en de zittende vliegmachine.
Weerstandsapparatuur
Sommige apparatuur, zoals de Pilates-reformer en weerstandsbanden, bieden weerstand zonder het gebruik van gewichten. De Pilates-reformer is een machine met een katrolsysteem dat uw eigen lichaamsgewicht gebruikt om weerstand te bieden. Hiermee kunt u variaties van borstpersen, vliegen en roei-oefeningen doen die gericht zijn op de borstspieren. Dezelfde soorten oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd met weerstandsbanden - lengtes van elastische buizen met handgrepen aan elk uiteinde die aan een deur of een haak aan een muur kunnen worden bevestigd.
Stabiliteitsbal
Een stabiliteitsbal is een geweldige optie voor thuis een borsttraining. Deze grote, opblaasbare ballen kunnen worden gebruikt in plaats van een trainingsbank om een aantal op de borst gerichte halteroefeningen uit te voeren. Een stabiliteitsbal kan ook extra uitdaging toevoegen aan basisopdrukoefeningen, nog een geweldige oefening voor het werken met de borstspieren. Stabiliteitsballen hebben ook het extra voordeel dat ze uw kern- en stabiliteitsspieren uitdagen terwijl u tijdens elke oefening in balans blijft.
