We willen allemaal onze manier verbeteren om beter te hydrateren, of dat nu is door een enorme fles water te dragen, onze waterinname te volgen of onze H2O met wat fruit te infuseren. Desondanks drinkt u misschien nog steeds niet genoeg water voor uw dagelijkse behoeften.
Hoewel er geen enkele vergelijking of regel voor juiste hydratatie is (omdat deze van persoon tot persoon varieert), zijn er enkele richtlijnen die je kunt overwegen bij het meten van je dagelijkse waterbehoeften.
Hoeveel water moet je drinken?
Je weet waarschijnlijk dat een goede hydratatie cruciaal is voor je gezondheid. Elk deel van je lichaam heeft water nodig om goed te functioneren, volgens de Mayo Clinic. Zonder voldoende vloeistoffen kan je lichaam geen afval kwijt, je temperatuur reguleren of je gewrichten mobiel houden.
De gemiddelde gezonde volwassene zou volgens de Mayo Clinic ongeveer 3, 7 liter vocht (ongeveer 16 kopjes) voor mannen of 2, 7 liter (ongeveer 11, 4 kopjes) voor vrouwen moeten drinken. En hoewel dit dagelijks veel water lijkt te slurpen, moet u er rekening mee houden dat ongeveer 20 procent van uw dagelijks aanbevolen vloeistoffen waarschijnlijk uit andere voedingsmiddelen en dranken komt.
Je kunt ook de volgende vergelijking proberen om te berekenen hoeveel water je per lichaamsgewicht nodig hebt, volgens het University of Missouri System.
Hoe waterbehoeften te berekenen op basis van uw lichaamsgewicht
Lichaamsgewicht (in ponden) ➗ 2 = minimaal aantal gram water per dag om te drinken
Hoewel dit een algemene richtlijn voor hydratatie is, varieert de exacte hoeveelheid water die je elke dag moet drinken van persoon tot persoon en van dag tot dag, afhankelijk van factoren zoals algemene gezondheid, dieet, activiteit, onder vele anderen, volgens de Mayo Clinic.
Factoren die uw wateropname beïnvloeden
Zoals hierboven vermeld, zal uw dagelijkse benodigde water- of vochtinname variëren, afhankelijk van verschillende factoren. Kijk eerst naar uw activiteitenniveau, adviseert de Mayo Clinic. Wanneer je zweet, verliest je lichaam vloeistoffen die je moet aanvullen. Dus als u een actief persoon bent, is het belangrijk om voldoende water te drinken voor, tijdens en na het sporten.
Je omgeving is een ander element waar je rekening mee moet houden - vooral als je in warme temperaturen leeft. Nogmaals, je transpiratieniveaus beïnvloeden de hoeveelheid water die je nodig hebt om gehydrateerd te blijven, dus degenen die in warme, vochtige klimaten wonen, hebben waarschijnlijk meer vocht nodig. Dit geldt ook voor mensen die op grote hoogte wonen.
Algehele gezondheid is een andere factor die u moet overwegen bij het meten van uw dagelijkse waterbehoeften, volgens de Mayo Clinic. Als je ziek bent met koorts of braken, heb je waarschijnlijk geen vocht meer en heb je wat extra water nodig. Mensen met bepaalde blaasaandoeningen kunnen door een gezondheidswerker worden geadviseerd om ook extra water te drinken.
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten mogelijk hun waterinname licht stoten. Zwangere vrouwen moeten ernaar streven om dagelijks ongeveer 2, 4 liter water te drinken, terwijl vrouwen die borstvoeding geven ongeveer 3, 1 liter per dag moeten schieten, volgens het Office on Women's Health.
Hydratatie en Oefening
Volgens de American Council on Exercise (ACE) kan je lichaam in slechts een uur trainen tot een liter water verliezen, afhankelijk van je trainingsintensiteit en de temperatuur. Dus als je een actieve volwassene bent die meerdere keren per week of zelfs dagelijks traint, heb je iets meer water nodig dan het aanbevolen minimum om je lichaam gehydrateerd te houden.
Je zult je vloeistoffen tijdens je training strategisch willen drinken om je lichaam bij te vullen, volgens ACE. Als je een intensieve trainingssessie gepland hebt, is het raadzaam om binnen de 24 uur voorafgaand aan de sessie iets meer vocht te drinken dan normaal.
De ACE beveelt aan om dit hydratatieschema te volgen terwijl je traint:
- Twee uur voor het sporten drink je 17 tot 20 ons vocht.
- Drink elke 10 tot 20 minuten tijdens het sporten 7 tot 10 ons vloeistof.
- Drink voor elke kilo water die u tijdens het sporten verliest 16 tot 24 ons vloeistof.
Hoewel water over het algemeen de beste bron van hydratatie is, kiezen sommige mensen voor sportdranken om hun elektrolyten aan te vullen. Als je na intensieve training zoutvlekken op je kleding opmerkt, verlies je mogelijk wat natrium door je zweet en wil je misschien een sportdrank overwegen, volgens de ACE.
Water en gewichtsverlies
Hoewel er algemene associaties zijn geweest tussen toegenomen water en gewichtsverlies, leidt het ene niet noodzakelijkerwijs tot het andere. Dierstudies hebben verbanden aangetoond tussen meer water drinken en een toename van het metabolisme, volgens een studie van juni 2016 gepubliceerd in Frontiers in Nutrition . Er is echter geen sluitend bewijs dat een verband aantoont tussen toegenomen water en gewichtsverlies.
Maar water helpt de opname van voedingsstoffen door je lichaam en heeft het vermogen om een regelmatige spijsvertering te bevorderen, volgens de Mayo Clinic. Water drinken voor en na een maaltijd kan je lichaam helpen voedsel efficiënter af te breken, wat de spijsvertering helpt.
In sommige gevallen kun je dorst naar honger verwarren, wat kan leiden tot onnodig snoepen, volgens de Polycystic Kidney Disease Foundation. Hoewel dit niet voor iedereen geldt, kan de neiging om te eten wanneer dorst heeft, aangeven waarom sommige mensen afvallen wanneer ze meer water drinken.
Hoe meer water te drinken
Uitdroging treedt op wanneer u meer vocht verliest dan u drinkt en gaat meestal gepaard met duizeligheid, vermoeidheid, extreme dorst, onregelmatig plassen of verwarring, volgens de Mayo Clinic.
Als u deze symptomen niet ervaart, betekent dit niet noodzakelijkerwijs dat u voldoende water drinkt. Als je zelden dorst hebt en merkt dat je urine helder of lichtgeel van kleur is, is dit een teken dat je waarschijnlijk voldoende vocht drinkt, volgens de Mayo Clinic.
Hoewel we allemaal weten dat drinkwater absoluut noodzakelijk is voor een goede gezondheid, kunnen sommigen er moeite mee hebben om elke dag voldoende water naar beneden te slurpen. Gelukkig zijn er een paar trucs die je kunt proberen om je hydratatie te verhogen.
- Probeer geïnfundeerd water. In sommige gevallen kan het toevoegen van wat smaak aan je water je aanmoedigen om meer te drinken, volgens de Mayo Clinic. Probeer je water te infuseren met citroensap, vers fruit of kruiden. Vers fruit of citrus kan wat schil aan je glas toevoegen zonder toegevoegde suikers.
- Maak uw water gemakkelijk toegankelijk. Bewaar te allen tijde een volle kan in uw koelkast of op uw aanrecht, beveelt de Mayo Clinic aan. In sommige gevallen vergeten mensen gewoon water te drinken. Maar als het altijd binnen het gezichtsvermogen is, zal hydratatie minder snel uit je hoofd vallen.
- Houd uw waterinname bij. Bewaar een notitieblok of dagboek in de buurt van uw koelkast of in uw keuken. Je kunt ook een app downloaden, zoals Daily Water Tracker Herinnering, waarmee je je verbruikte kopjes kunt bijhouden en je herinneringen kunt sturen wanneer het tijd is voor nog een slokje.
