Vermoeidheid en je gewicht zijn nauw met elkaar verweven. Overgewicht betekent dat je harder moet werken om eenvoudige fysieke taken uit te voeren, zoals de trap oplopen en vanaf de bushalte lopen. Een grote lichaamsgrootte kan ook de nachtelijke slaap verstoren, omdat het de kans vergroot dat u last heeft van slaapapneu. Als je calorierijk voedsel met weinig voedingsstoffen eet, kunnen je maaltijden bijdragen aan gewichtstoename en je slepen door je dag, omdat je niet de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt om een gezond lichaam te ondersteunen. Overleg met uw arts om ervoor te zorgen dat uw vermoeidheid niet wordt veroorzaakt door een medische oorzaak, en start vervolgens een programma om dieet en lichaamsbeweging te gebruiken om u te helpen een gezond gewicht en verhoogde energieniveaus te bereiken.
Slaapapneu en vermoeidheid overdag
De National Sleep Foundation meldt dat ongeveer 18 miljoen Amerikanen last hebben van slaapapneu, een aandoening waardoor u tijdens de slaap stopt met ademen. Je lichaam ontwaakt van nature wanneer dit gebeurt en het beïnvloedt de kwaliteit van je rust. Slaapapneu leidt ook tot gezondheidsrisico's zoals een hartaanval of hartfalen, beroerte en overmatige slaperigheid tijdens daglichturen.
Mensen met overgewicht lijken vaker te lijden aan slaapapneu omdat gewichtstoename in de romp en nek de ademhalingsfuncties verstoort. Omdat je 's nachts vaak wakker wordt - of je nu bewust wakker ligt of niet - kun je overdag moe worden. U kunt zich zelfs zo moe voelen dat de gedachte aan lichaamsbeweging en het maken van goede voedingskeuzes om u te helpen uw gewicht te verminderen niet aantrekkelijk is.
Afvallen door portiegroottes in te korten en gezonde voedingskeuzes te maken, kan u helpen afvallen, wat slaapapneu kan verlichten. Als je je eenmaal uitgeruster voelt, voeg dan oefeningen toe om je inspanningen om een gezond gewicht te bereiken te bevorderen. Praat ook met uw arts over strategieën en medische interventies, omdat de aandoening ernstig kan zijn.
Beweging is harder als je te zwaar bent
Overgewicht creëert een gevoel van traagheid omdat bewegen fysiek zo veeleisend is. Een vicieuze cirkel volgt: hoe minder je beweegt, hoe meer gewicht je krijgt - waardoor je nog minder geneigd bent om actief te zijn.
Overtollig vet, vooral buikvet, werkt als een soort ontstekingsorgaan. Het scheidt chemicaliën af die uw risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen verhogen. Deze ontsteking kan ook bijdragen aan een algemene malaise met een gevoel van overweldigende vermoeidheid.
Als u slechts 5 tot 10 procent van uw totale gewicht verliest, kunt u zich beter voelen en de markers van uw gezondheid verbeteren, zoals hoge bloeddruk en het risico op hartaandoeningen. Het kan je ook een beetje lichter laten voelen, dus oefening wordt gemakkelijker.
Slechte voeding en vermoeidheid
Als je bent aangekomen door te genieten van calorierijke voedingsmiddelen uit snoep, frisdrank, chips en fastfood, krijg je mogelijk niet alle vitamines en mineralen die je nodig hebt om je gezondheid te ondersteunen. Verse groenten, fruit, magere zuivelproducten, magere eiwitten en volle granen zorgen voor een uitgebalanceerd voedingsplan dat, wanneer met mate gegeten, een gezond gewicht en hoogwaardige energie ondersteunt.
Het consumeren van te veel geraffineerde koolhydraten, zoals witbrood en toegevoegde suiker, kan ook bloedsuikerschommelingen veroorzaken die je een korte golf van energie geven, alleen om je te laten crashen en een uur of twee later lusteloos te voelen. Het eten van meer vezelrijk voedsel en voldoende eiwitten, die beide langer duren om te verteren, betekent dat de suikerpieken niet zo extreem zijn en de crashes ook niet. Door uw bloedsuikerspiegel te verlagen, voelt u zich de hele dag energieker.
Gezondheidstoestand, overgewicht en vermoeidheid
Medische aandoeningen kunnen bijdragen aan uw vermoeidheid. Een trage schildklier kan verantwoordelijk zijn voor vermoeidheid en gewichtstoename. Als u vermoedt dat dit het geval kan zijn, overleg dan met uw arts over het laten controleren van uw schildklierhormoonspiegels. Bloedarmoede, die het gevolg is van te weinig ijzer of vitamine B12, kan ook leiden tot overweldigende vermoeidheid. Uw arts kan dergelijke aandoeningen identificeren met bloedonderzoek.
Soms kan overgewicht het moeilijk maken om gedurende de dag een gelijkmatige, diepe ademhaling te krijgen, omdat de beweging van het middenrif beperkt is. Dit kan het voor u moeilijk maken om voldoende zuurstof naar uw spieren, weefsels en hersenen te krijgen. Hierdoor kun je je ook traag en vermoeid voelen.
In sommige gevallen kunnen uw overgewichtstatus en verhoogde vermoeidheid dezelfde oorzaak hebben: stress. Een veeleisende baan, familieproblemen of financiële zorgen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer van het hormoon cortisol wegpompt, wat hunkeren naar ongezond voedsel veroorzaakt, je lichaam aanmoedigt om overtollige calorieën als vet op te slaan en je 's nachts wakker houdt. De combinatie is een te zwaar en moe lichaam. Gebruik stressverlichtende technieken om u te helpen beter te slapen en uw gewicht te beheersen; yoga, meditatie en journaling zijn vaak nuttig.
