Mannen die een taille groter dan 40 centimeter dragen en vrouwen met een tailleomtrek van 35 of meer hebben meestal ongezonde hoeveelheden buikvet. Een uitpuilende buik kan verlegenheid veroorzaken, waardoor het passen in je favoriete shorts ongemakkelijk kan zijn en kan voorkomen dat je een volledig potje basketbal speelt zonder uitgeput te raken.
Buikvet stelt je ook bloot aan een verhoogd risico op kanker en andere aandoeningen, waardoor afslanken van vitaal belang is voor je toekomst. Je kunt je buik niet alleen richten op gewichtsverlies, maar effectieve levensstijlveranderingen kunnen je helpen overal vet kwijt te raken, inclusief je buik.
Stap 1
Zorg voor een gezond dieet. Gewichtscontrole begint met het verwijderen van items die vet bevatten, zoals desserts en gefrituurd voedsel met verzadigd vet. Zorg ervoor dat uw maaltijden caloriearm voedsel bevatten dat rijk is aan voedingsstoffen, waaronder verse vis, groenten, volkoren brood en fruit.
Stap 2
Train vijf dagen per week 60 minuten aerobisch om gewicht te verliezen. Krachtige routines die de meeste calorieën verbranden zijn fietsen, basketbal, aerobic dansen, hardlopen en racquetball.
Stap 3
Tel calorieën regelmatig. Caloriebewustzijn zorgt ervoor dat uw oefening voor gewichtsverlies niet tevergeefs is. Een pond is gelijk aan 3.500 calorieën, dus 500 calorieën meer dagelijks verbranden dan u verbruikt is de beste en gezondste manier om snel te verkleinen.
Stap 4
Train met gewichten twee of drie keer per week gedurende 20 minuten. Activiteiten zoals het optillen van handgewichten of halters bouwen spieren op, waardoor je metabolisme toeneemt, zodat je calorieën blijft verbranden, zelfs in rust.
Stap 5
Voer maagverstevigende activiteiten uit om de spieren in uw buik te spannen en een platter uiterlijk te creëren. Voer een buikholte uit door op je handen en knieën te gaan zitten. Adem diep uit en zuig je navel op en terug naar je ruggengraat. Houd deze houding ongeveer 10 seconden vast en ontspan dan en herhaal.
Stap 6
Slaap zeven uur of meer elke nacht. Mensen die onvoldoende rust krijgen, lijden aan hormonale veranderingen die de eetlust verhogen.
Tip
Hoewel het vaak een uitdaging is om workouts aan een druk schema toe te voegen, loont je harde werk. Je buik is een van de eerste plaatsen op je lichaam om te krimpen als je consequent traint, volgens MayoClinic.com.
Waarschuwing
Vraag het aan uw arts voordat u begint met een lichamelijke activiteit om af te vallen, vooral als u een medische aandoening heeft.
Verlies niet meer dan 2 pond per week zonder toezicht van uw arts. Gebruik ook niet minder dan 1200 per dag als u een vrouw bent, 1500 per dag als u een man bent.
Beperk uw consumptie van alcohol waar mogelijk. Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en dragen direct bij aan buikvet.
