Met loopbanden kunt u wandelen, joggen of rennen, afhankelijk van uw fitnessdoelen. Hoe sneller je gaat, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer impact je hebt op je workouts. Uw fysieke conditie - meer dan uw leeftijd - moet u begeleiden bij het selecteren van loopbandsnelheden.
Jongere kinderen zullen minder betrokken zijn bij impact dan senioren en zullen beter bestand zijn tegen de effecten van hogere snelheden. Begin langzaam en bouw uw vermogen op om een loopband op hogere snelheden te gebruiken terwijl u uw fysieke conditie verbetert.
Tip
Je leeftijd en fysieke conditie zullen de grootste bepalende factoren zijn voor hoe snel je op een loopband moet gaan.
5 jaar en jonger
Loopbanden vormen een aanzienlijk veiligheidsrisico voor kinderen van 5 jaar en jonger, volgens Nationwide Children's. Verrassend is dat de meeste verwondingen in het bovenlichaam optreden voor deze leeftijdsgroep, vooral hun handen.
Gebruik loopbanden met een zeer lage snelheid bij kinderen van deze leeftijd en zorg voor nauw toezicht door een volwassene aanwezig te hebben.
Schoolgaande kinderen en tieners
De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt aan dat kinderen van 6 tot en met 17 elke dag minstens een uur aërobe oefening / activiteit / sport krijgen - en spier- en botversterkende activiteiten minstens drie keer per week.
Afhankelijk van de fysieke conditie van uw kind, moet hij langzaam beginnen met het opbouwen van cardiovasculair uithoudingsvermogen. Wanneer hij klaar is om aerobe oefeningen te doen, moet hij een loopband gebruiken in een tempo waarbij hij hard en zweet ademt, maar tijdens de training kan praten.
Loopbandgebruik voor volwassenen
Volwassenen moeten vergelijkbare loopbandsnelheden gebruiken als schoolgaande kinderen en tieners, afhankelijk van hun cardiovasculaire conditie en eventuele knie-, rug- of andere gewrichts- of spierproblemen.
Als je nieuw bent om te oefenen, overweeg dan om een loopband van minder dan 4 km / u te gebruiken terwijl je werkt aan cardiovasculair uithoudingsvermogen. Terwijl je in vorm bent, kun je in een snel tempo lopen om vet te verbranden en de aerobe conditie te verbeteren.
Wanneer u klaar bent om aerobe oefeningen te doen, gebruikt u de loopband op een snelheid van 3 tot 5 mph of hoger, afhankelijk van uw lengte en gang, om een tempo te creëren dat u tijdens uw gehele training kunt handhaven.
Goed geconditioneerde atleten kunnen intervaltraining toevoegen aan hun workouts, zegt Harvard Health Publishing, snel een minuut hardlopen, daarna drie minuten langzamer wandelen of joggen. Deze snelheden gaan uit van een vlakke helling - een hogere helling zal moeilijker zijn.
Senioren, bescherm je botten
Osteoporose is een belangrijke zorg voor senioren, vooral vrouwen, volgens de National Osteoporosis Foundation. Bijna de helft van alle oudere vrouwen ervaart een fractuur, waarbij ongeveer 20 procent van de oudere mannen een bot breekt.
Het gebruik van een loopband met hoge snelheid zal ervoor zorgen dat beide voeten de grond verlaten, waardoor high-impact workouts ontstaan die stressfracturen kunnen veroorzaken. Gewichtdragende oefeningen, zoals wandelen, helpen de botdichtheid te verbeteren.
Senioren moeten een loopband gebruiken met een snelheid waarmee ze tijdens hun training beide voeten op de loopband kunnen houden. Overweeg om tijdens uw training wandelstokken te gebruiken om de calorieverbranding te verhogen.
