Zenuwbeschadiging in je benen wordt vaak aangeduid als neuropathie. Neuropathie kan worden veroorzaakt door verwonding of diabetescomplicaties. Wanneer u zenuwschade in uw benen ondervindt, kunt u problemen ondervinden met staan, lopen of zelfs zitten als gevolg van verminderde kracht. Na de diagnose adviseren de meeste artsen dat u fysiotherapieoefeningen uitvoert om kracht te herwinnen en te helpen bij het genezingsproces. Deze oefening kan thuis worden gedaan, zelfs terwijl u televisie kijkt.
Stap 1
Ga in een stoel zitten en plaats je voeten plat op de vloer. Tik met je tenen alsof je het ritme van je favoriete nummer volgt. Je kunt ook muziek spelen om je gemotiveerd te houden. Tik met je tenen langzaam op de vloer en verhoog de snelheid een beetje elke tik. Begin afwisselend je teen te tikken en je hielen op te tillen. Herhaal deze oefening vijf tot tien keer per dag.
Stap 2
Ga op de vloer of op een ander vlak oppervlak liggen en buig je knieën in een hoek van 90 graden. Strek je rechterbeen langzaam recht totdat het de vloer raakt. Adem uit terwijl je je been optilt tot beide knieën parallel zijn. Houd de telling van vijf vast en keer terug naar de beginpositie terwijl je inademt. Herhaal dit afwisselend vijf keer per dag tussen je linker- en rechterbenen.
Stap 3
Ga voor een muur staan en plaats je handen met je handpalmen er tegenaan. Plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar, weg van de muur. Til jezelf op je tenen en breng je hielen van de vloer. Houd gedurende vijf tellen vast en keer langzaam terug naar je startpositie. Herhaal vijf tot 10 herhalingen per dag.
Stap 4
Ga met je rug op de vloer liggen en til beide benen op in een hoek van 90 graden. Adem uit terwijl je je benen van elkaar weghoudt en een V. vormt. Houd je positie voor de telling van vijf en beweeg je benen terug naar elkaar en naar de grond. Herhaal vijf keer per dag.
Stap 5
Ga op je buik op de grond liggen met je benen recht achter je. Adem uit terwijl je je rechterbeen naar boven brengt en tel vijf. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met je linkerbeen. Ga door met afwisselend benen totdat je vijf herhalingen aan elke kant hebt voltooid.
Stap 6
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen langs je lichaam. Buig langzaam je knieën tot je bovenbenen parallel zijn met de vloer. Houd de telling van vijf vast en ga langzaam weer omhoog met je beenspieren. Herhaal dit voor vijf herhalingen per dag.
Tip
Raadpleeg uw arts voordat u een trainingsroutine probeert om zenuwbeschadigde benen te versterken. Een fysiotherapeut kan u ook helpen met de juiste vorm om het risico op verder letsel te verminderen.
Waarschuwing
Ga niet door met oefeningen als u pijn in uw benen of rug ervaart. Dit kan een indicatie zijn dat uw benen of rug meer uitgebreide schade hebben opgelopen. Zoek onmiddellijk medische hulp.
