Veel mannen dragen overgewicht rond hun midden, vooral naarmate ze ouder worden. In feite is het hebben van een bierbuik een veel voorkomende mannelijke klacht. Volgens Dr. Michael Jensen in een artikel voor de Mayo Clinic, zijn mannen meer kans om rond hun midden aan te komen naarmate ze ouder worden dan vrouwen.
Gelukkig kun je bepaalde maatregelen nemen om overtollig vet rond je middel te verminderen door gewicht te verliezen. Bovendien helpen bepaalde tonificerende en versterkende oefeningen, waaronder de beste taille-afslankoefeningen voor mannen, u om een kleinere, strakkerere taille te bereiken.
Gevaren van buikvet
Buikvet maakt je misschien zelfbewust, maar nog zorgwekkender zijn de bijbehorende gezondheidsrisico's. Volgens een 2016-studie gepubliceerd door Journal of the American College of Cardiology, verhoogt buikvet het risico op hart- en vaatziekten zoals hartaandoeningen en beroertes. Het maakt het ook moeilijker voor je lichaam om insuline te gebruiken, wat kan leiden tot diabetes.
Taille slanker voor heren
Als het doel een kleine taille is, moeten mannen algeheel lichaamsvet verliezen. De enige manier om overtollig vet te verliezen is om een calorietekort te creëren, hetzij met verhoogde activiteit, minder calorieën eten, of een combinatie van beide. Hoewel je vet uit je taille niet kunt vinden, helpt aerobe oefening je om af te vallen van je hele lichaam, en buikvet is meestal de eerste om te gaan, volgens Harvard Health Publishing.
Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services moeten volwassenen wekelijks minimaal 150 minuten gematigde of 75 minuten krachtige cardiovasculaire activiteit nastreven. U hoeft geen atleet te worden - rondwandelen tijdens uw lunchpauze of na het diner of lid worden van een recreatief sportteam zijn leuke en gemakkelijke manieren om aan uw wekelijkse vereisten voor aerobe activiteit te voldoen.
Crunch en Curl
De beste taille-afslankoefeningen voor mannen zijn gericht op de buikspieren. Je obliques zijn de buikspieren langs de zijkanten van je middel. Versterkende oefeningen zoals schuine crunches kunnen je taille verkleinen en een kleiner, strakker uiterlijk bevorderen. Ga op je zij liggen met gebogen knieën om een eenvoudige schuine crunch uit te voeren. Plaats een hand achter je hoofd en kner je lichaam omhoog terwijl je je elleboog naar het plafond probeert te brengen. Voer 20 crunches uit aan elke kant.
Doe de draai
Trunkwendingen behoren tot de beste taille-afslankoefeningen voor mannen. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en hef je armen recht naar je zij toe, houd ze in lijn met je schouders. Draai naar rechts en laat de beweging uit je middel komen, niet uit je heupen. Kijk over je rechterschouder, maar houd je heupen naar voren gericht. Keer terug naar het midden en draai naar links. Voer 20 tot 25 herhalingen uit.
Fietsen
Fietscrunches zijn een uitdagend alternatief voor generieke crunches omdat ze zowel je boven- en onderbuikspieren als je schuine kanten werken. Ga op de vloer liggen en buig je knieën en til ze evenwijdig aan de vloer op. Pak je handen achter je hoofd, houd je ellebogen recht naar voren, niet naar voren gericht.
Draai naar rechts, breng je linkerknie in je borst terwijl je je rechterelleboog raakt aan je linkerknie. Strek je linkerbeen terwijl je tegelijkertijd naar links draait, je rechterbeen buigt en je rechterknie raakt met je linkerelleboog. Voer 20 herhalingen uit.
