Als het dag is om je onderlichaam in de sportschool te gebruiken, is het laatste wat je wilt doen, tijd verspillen om erachter te komen welke glute-trainingsmachine je gaat gebruiken. Om uw achterkant in de sportschool te trainen, kiest u een of twee verschillende apparaten zoals halters, halters, kettlebells en specifieke fitnessapparaten voor bilspieren om weerstand te bieden aan uw bilspieroefeningen.
Gymmachines voor bilspieren
Het opnemen van zowel fitnessapparatuur als losse gewichten in een biltraining is een effectieve manier om uw onderlichaam te trainen. Als u echter nieuw bent om te oefenen, wilt u misschien beginnen met gymmachines voor bilspieren en de apparatuur zoals halters en halters voor later achterlaten, wanneer u meer ervaring hebt.
Volgens de American Council on Exercise kunnen gewichtsmachines je helpen sterker te worden en tegelijkertijd de overbelasting veilig aan te brengen die nodig is om de groei te stimuleren. Dit betekent dat het gebruik van een glute-oefenmachine u kan helpen om het gebied te richten dat u wilt bouwen en tegelijkertijd de stabiliteit en structuur biedt die u nodig hebt om de beweging goed uit te voeren.
Enkele van de meest voorkomende gymmachines voor bilspieren zijn de legpress, staande glute-extensie-machine, buitenste dij (abductor) machine, Smith-machine voor squats en deadlifts en de beruchte muilezel-kickmachine.
De kabelschijf is een multifunctioneel apparaat dat u kunt toevoegen aan uw lijst met glute-oefenmachines. Om uw bilspieren en hamstrings te richten, bevestigt u een enkelriem aan uw onderbeen en voert u een heupverlenging met één been uit, maar let op beide zijden evenveel aandacht want dit is een beweging met één been.
Gym apparatuur voor bilspieren
Toegang hebben tot specifieke fitnessapparaten voor bilspieren is leuk, maar je kunt ook een halter of halters gebruiken om oefeningen in het onderlichaam uit te voeren die gericht zijn op je bilspieren. Barbells en dumbbells zijn allebei geweldige apparaten wanneer je oefeningen voor het onderlichaam doet, zoals deadlifts, squats, lunges en deadlifts met stijve benen.
Houd bij het kiezen van apparatuur rekening met de oefening die u uitvoert en hoe dat apparaat de bilspieren zal rekruteren en richten. De National Strength and Conditioning Association zegt bijvoorbeeld dat de halter superieur is in het activeren van delen van de hamstringspieren, maar de heupstootoefening biedt de hoogste gluteus maximus-activering.
Kettlebells zijn een ander uitstekend stuk fitnessapparatuur voor bilspieren waarmee je oefeningen in het onderlichaam kunnen veranderen in een intensieve spieropbouwende training. Kettlebell-oefeningen zijn geweldig voor alle delen van je lichaam, maar ze geven je onderlichaam echt een serieuze uitdaging, wat de sleutel is tot het opbouwen van kracht in je bilspieren. Overweeg het toevoegen van kettlebell-schommels, deadlifts, bokalen squats, step-ups en deadlifts met één been aan uw glute-workout.
Cardio-apparatuur voor bilspieren
Naast de gewichtsruimte kun je je ook richten op je bilspieren en andere onderlichaamsspieren door op een cardio-apparaat in de sportschool te springen. Voor maximale resultaten zegt het American College of Sports Medicine dat langere intervallen met matige tot hoge intensiteiten en kortere intervallen met zeer hoge intensiteiten moeten worden gepaard.
Door de helling op de loopband te verhogen, kan deze klassieke cardio-machine een effectieve oefening voor bilspieren worden. U kunt ook de helling en weerstand op de elliptische machine vergroten om uw bilspieren te richten of om intervallen te doen staan op een staande fiets.
En als je je achterkant echt wilt uitdagen, stap dan op de trapklimmachine en concentreer je op je bilspieren elke keer dat je voet de trede raakt. Zorg ervoor dat u niet op de machine leunt. Vergeet niet dat de leuningen alleen voor veiligheids- en nooddoeleinden zijn, niet om uw hele lichaamsgewicht te ondersteunen.
