Je dunne darm is een cruciaal onderdeel van je spijsvertering dat verantwoordelijk is voor het verteren van je voedsel, het opnemen van voedingsstoffen en het verplaatsen van je voedsel door je darmen en darmen. Het eten van bepaald voedsel kan u helpen de gezondheid van uw dunne darm van 17 tot 24 voet te handhaven, wat zal resulteren in een betere algehele gezondheid.
Probiotisch voedsel
Yoghurt bevat levende organismen die probiotica worden genoemd en die kunnen werken om uw dunne darm gezond te houden en goed te laten werken. Probiotica zijn nuttige bacteriën die het bestaan van schadelijke bacteriën kunnen helpen verminderen. Deze nuttige bacteriën kunnen ook een gezonde en efficiënte spijsvertering en opname van vitamines en mineralen bevorderen. Lees het ingrediënt- en voedingsetiket op uw yoghurt om te bepalen of het probiotica bevat zoals Lactobacillus en Bifidobacterium, die de gezondheid van uw dunne darm kunnen verbeteren. Kefir, zuurkool, miso en gefermenteerde zuivelproducten zijn aanvullende bronnen van probiotica.
Fruit en groenten
Een dieet met vers fruit en groenten helpt u veel vitamines, mineralen en antioxidanten in uw dieet te krijgen. Groenten en fruit bevatten ook vezels, wat de gezondheid van uw hele spijsverteringsstelsel, inclusief uw dunne darm, ten goede komt. Jordan Rubin en Joseph Brasco merken in hun boek 'Restoring Your Digestive Health' op dat vezels uw lichaam helpen voedsel te verteren en afval efficiënter te verdrijven. Dit komt de dunne darm ten goede doordat het de voedingsstoffen opneemt die uw lichaam nodig heeft uit het voedsel dat u eet. Appels, frambozen, bonen, erwten, wortelen en selderij zijn allemaal vezelrijk fruit en groenten, maar elke variëteit zal u helpen meer vezels in uw dieet te krijgen.
Vis
Vis is een gezonde eiwitbron, een voedingsstof die u nodig hebt voor weefsel- en celherstel en regeneratie. Een gezonde dunne darm helpt je lichaam om te profiteren van de aminozuren in eiwitrijk voedsel door je te helpen er meer van op te nemen. Een goed functionerende dunne darm helpt je ook de gezonde vetten die je eet op te nemen. Als u vis kiest, krijgt u meer onverzadigde of gezonde vetten in uw dieet en vermindert u ook hoeveel verzadigd vet u verbruikt. Door een gezonde inname van onverzadigd vet kan uw dunne darm ook in vet oplosbare vitamines en mineralen uit uw voedsel opnemen. Zalm, forel, heilbot, tonijn en makreel zijn allemaal gezonde keuzes.
Noten en zaden
Noten en zaden bevatten nuttige vezels en eiwitten voor uw dunne darm, zodat het beter in staat is om te werken met de rest van uw spijsverteringsstelsel en de voedingsstoffen uit uw voedsel en deze op te nemen in uw lichaam. Noten en zaden, met name walnoten en lijnzaad, zijn ook gezonde bronnen van omega-3-vetzuren, die een gezonde dunne darm en spijsvertering bevorderen.
