Vrouwen bezitten aanzienlijk minder hoeveelheden testosteron en groeihormoon dan mannen, waardoor vrouwen niet in staat zijn om zoveel spiermassa op te bouwen. Meestal zullen vrouwen hun spiertonus verhogen en ook afvallen. Met het juiste trainingsprogramma en het maken van voedingsaanpassingen kunnen vrouwen hun spiertonus echter verhogen en gewichtsverlies vermijden.
Spier opbouwen
Gewichtheffen is de methode die wordt gebruikt om spiertonus op te bouwen. Spieropbouw vindt plaats wanneer de spiervezels worden afgebroken en vervolgens een periode van rust krijgen om te genezen en aanpassingen te doen, groeiend in grootte en kracht. Consistente gewichtstrainingssessies en daaropvolgende rustperioden zullen leiden tot een toename van de spiertonus.
Functie van gewichtsverlies
Je verliest gewicht wanneer je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt gedurende een bepaalde periode. Cardiovasculaire of aerobe oefeningen, zoals hardlopen en zwemmen, zijn oefeningen die effectief zijn bij het verbranden van een hoog volume calorieën. Daarom moet u, om gewichtsverlies te voorkomen, de frequentie, intensiteit en duur van aerobe oefeningen beperken. Ontvang drie dagen van 30 minuten van lage tot matig intense cardio om een gezond hart te behouden.
Oefenprogramma
Om je spierspanning te vergroten zonder gewicht te verliezen, neem je gewichtstraining drie tot vier dagen per week op in je routine en richt je je elke dag op verschillende spiergroepen. Volg een spieropbouwend of hypertrofie tilprogramma, dat bestaat uit vier tot zes sets van acht tot 12 herhalingen van elke oefening.
Nutritional Impact
De hoeveelheid die u eet en niet eet, heeft directe gevolgen voor het al dan niet afvallen. Gebruik een calorieteller om te berekenen hoeveel calorieën u moet eten om uw huidige gewicht te behouden. Zorg ervoor dat je genoeg eet om een calorietekort te voorkomen. Eet elke dag magere eiwitten, wat spieropbouw vergemakkelijkt.
aanvullende overwegingen
Het opbouwen van spierspanning zal uw rustmetabolisme verhogen, wat betekent dat u te allen tijde meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Hoewel vrouwen de toename van het metabolisme niet zo hoog zien als mannen, is de toename van de stofwisseling meestal een zeer gunstige component voor gewichtsverlies voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het verliezen van gewicht. Als je niet geïnteresseerd bent om af te vallen, pas dan je voedingsgewoonten aan en eet voldoende gezond, vetarm voedsel om je calorietelling iets hoger te houden dan wat je met de calorieteller hebt berekend.
