Hoe toegewijd u ook bent aan uw gewichtsverliesplan, soms staat het leven gewoon in de weg en bent u gedwongen een training over te slaan. Het is gemakkelijk om je al je harde werk voor de geest te halen terwijl je ziek bent in bed of laat werkt. Maak je echter geen zorgen - als je een dagje sporten mist, zal al je verloren gewicht niet snel terugkomen, noch zal het je voortgang volledig ontsporen. Zolang je morgen weer in beweging komt, kun je vandaag vrijaf gaan zonder je schuldig te voelen.
Oefening en gewichtsverlies
Je verliest gewicht wanneer je lichaam opgeslagen vet verbrandt. Je vetcellen krimpen en uiteindelijk krimpt je lichaam ook. De vetcellen verdwijnen echter nooit - ze blijven waar ze zijn totdat je lichaam weer extra brandstof moet opslaan, waarna ze weer vol raken. Dit proces gebeurt tegelijkertijd door je hele lichaam, waardoor gewichtsverlies en gewichtstoename een zeer geleidelijk proces is. Oefening helpt gewicht te verminderen door de hoeveelheid brandstof te verhogen die uw lichaam nodig heeft, maar één dag niet trainen zal geen groot verschil maken als het gaat om gewichtsverlies.
Calorie branden
Een pond is gelijk aan 3.500 calorieën, daarom leidt een calorietekort van 500 calorieën per dag tot een verlies van 1 pond per week. Afhankelijk van hoe hard u traint, kunt u tussen de 200 en 900 calorieën per sessie verbranden. Zelfs als je in de richting van het hoogste punt van dat bereik traint, moet je verschillende keren oefenen om een pond te verliezen. Vergeet niet dat de brandstof die als vet wordt opgeslagen, extra brandstof is, die verder gaat dan wat uw lichaam nodig heeft om te functioneren. Door beweging toe te voegen aan je dagelijkse routine verbrand je honderden calorieën meer dan je lichaam zou doen tijdens normale dagelijkse activiteiten. Als u regelmatig traint, blijven uw spieren actief en blijven ze calorieën verbranden, zelfs als u een dag vrij neemt.
mogelijkheden
Hoe te compenseren
Pas uw dieet aan op de dag van uw overgeslagen training om te compenseren voor de extra calorieën die u niet verbrandt. Drink veel water, want ironisch genoeg is gehydrateerd blijven de beste manier om de gewichtstoename van water te verminderen. Zelfs als een complete workout onmogelijk is, blijf dan zo actief mogelijk. Parkeer ver weg van uw kantoor, neem de trap en probeer de hele dag zo actief mogelijk te zijn. Als je wakker wordt en voordat je voor je naar bed gaat, kun je je spieren zacht en lenig houden, zodat ze de volgende dag niet zo traag zijn.
