Beven of trillen na een training kan alarm veroorzaken, maar in veel gevallen is het probleem te wijten aan iets eenvoudigs, zoals vermoeidheid of ondervoeding. Het nemen van maatregelen voor en na het sporten kan in veel gevallen het schudden helpen voorkomen en is vaak gemakkelijk te behandelen wanneer het zich voordoet. Als u na uw training consequent schudt of schudt wanneer u niet aan het sporten bent, raadpleeg dan een arts.
Schudden na training
Je spieren bewegen efficiënt omdat de verschillende motorische eenheden - een groep spieren en een motorische zenuw in de wervelkolom - samenwerken om een gelijkmatige, soepele samentrekking te creëren. Als je vermoeid bent, vallen sommige motorunits af en stoppen ze met werken, wat leidt tot beven en beven, legt Dr. Loren G. Martin, een professor in de fysiologie aan de Oklahoma State University, uit. Als je je spieren voldoende hebt laten rusten, zou het trillen moeten stoppen.
Lage bloedsuikerspiegel
Trainen zonder de juiste voeding betekent dat je lichaam niet genoeg energie heeft om te functioneren - en dat geldt ook voor je spieren. Als je een maaltijd hebt overgeslagen of niet genoeg hebt gegeten om je spieren van brandstof te voorzien, zijn je glucosespiegel of bloedsuiker te laag - een aandoening die medisch wordt aangeduid als hypoglykemie.
Naast trillen of spiertrillingen kunt u ook symptomen hebben zoals prikkelbaarheid, nervositeit, duizeligheid, verwardheid en zwakte. Het eten van een kleine snack die koolhydraten of suiker bevat, zoals pindakaas en crackers of een glas sinaasappelsap, kan het schudden door hypoglykemie helpen verlichten.
Andere oorzaken van schudden
Spiervermoeidheid en hypoglykemie zijn waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaken van beven na het sporten, maar andere factoren kunnen bijdragen aan of het probleem veroorzaken. Overmatig gebruik van alcohol, alcoholgebruik, cafeïne of bepaalde medicijnen kan leiden tot beven en beven, net als stress en angst. Zelden is de oorzaak een onderliggende medische aandoening die de zenuwen aantast, zoals multiple sclerose of de ziekte van Parkinson.
Spiertrillingen voorkomen
Om te voorkomen dat je na het sporten gaat trillen door spiervermoeidheid, train je binnen je limieten en vermijd je jezelf te hard te duwen. Vermijd het werken van uw spieren tot het punt van vermoeidheid en pijn. Breng geleidelijke wijzigingen aan in uw training en vermijd plotselinge sprongen in intensiteit of duur.
Warm op voordat je gaat sporten en rek je spieren op na je warming-up en na het sporten. Eet ten minste twee tot vier uur een volledige maaltijd voordat u gaat sporten om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen. Als u een maaltijd hebt gemist, probeer dan een kleine snack te consumeren minstens 30 minuten voordat uw trainingssessie begint.
Eet niet te veel koffie of andere cafeïnehoudende producten en zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt. Als het nemen van preventieve maatregelen het probleem niet voorkomt, raadpleeg dan uw arts om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten. Praat met uw arts over eventuele medicijnen die u gebruikt om ervoor te zorgen dat schudden geen bijwerking is.
