Levertraan is een bron van essentiële omega-3-vetten, maar niet noodzakelijk de beste bron. Hoewel andere soorten visolie rijker zijn aan omega-3-vetten, kiezen sommige mensen voor levertraan omdat het ook aanzienlijke hoeveelheden van sommige vitamines levert. Neem contact op met uw arts voordat u een type omega-3-supplement inneemt om te controleren of dit veilig voor u is.
Overweeg Omega-3-inhoud
Kabeljauw zelf is geen zeer goede bron van omega-3-vetten, met een portie van 3 ons die 134 milligram van de aanbevolen 500 milligram per dag levert. Levertraan levert deze gezonde vetten echter elke theelepel die 1.034 milligram bevat. Andere soorten visolie zijn betere bronnen van omega-3 vetzuren. Een theelepel zalmolie heeft bijvoorbeeld 1.905 milligram en een theelepel menhadenolie heeft 1.544 milligram. Commerciële visolie of omega-3-supplementen bevatten vaak een mix van visolie.
Vergelijk vitamine-gehalte
Levertraan wordt soms aanbevolen boven andere soorten visolie vanwege het hogere vitamine D- en vitamine A-gehalte. Hoewel een theelepel zalm of menhadenolie geen significante hoeveelheid vitamines levert, levert dezelfde hoeveelheid levertraan 2 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine D en 100 procent van de DV voor vitamine A. Je hebt vitamine D nodig voor gezonde botten en een goede immuun-, spier- en zenuwfunctie. Vitamine A is essentieel voor een goed zicht en immuunfunctie.
Mogelijke bijwerkingen
Visolie van welke aard dan ook kan bijwerkingen veroorzaken, waaronder een onregelmatige hartslag, griepverschijnselen, pijn op de borst of rug, huiduitslag, maagklachten of een onaangename smaak in uw mond. Het kiezen van een time-release-versie van visoliepillen kan deze bijwerkingen helpen beperken. Visolie kan de bloedsuikerspiegel verhogen, dus diabetici willen misschien visoliesupplementen vermijden.
Opmerking Interacties en andere overwegingen
Visolie kan interageren met diuretica, bètablokkers, bloedverdunners en anticonceptiepillen. Kies visoliesupplementen die loodvrij, kwik en cadmium zijn gecertificeerd. Vanwege de grote hoeveelheden vitamine A in levertraan, kan het uw risico op vitamine A-toxiciteit verhogen. Het aanvaardbare bovenste inname niveau voor vitamine A voor volwassenen is 10.000 internationale eenheden, die worden gevonden in slechts 2 theelepels levertraan. Slechts 1 theelepel levertraan per dag overtreft de UL voor kinderen jonger dan 9 jaar.
