Hoewel een Indiaas dieet met 1200 calorieën mogelijk geschikt is voor gewichtsverlies op korte termijn, is de calorie-inname niet ideaal voor de meeste gezonde volwassenen. Caloriearm Indiaas eten is echter vaak rijk aan kruiden zoals kurkuma, die antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
1200-Calorie Indische Dieetvoeding
De Dietary Reference Intakes (DRI), ontwikkeld door de National Academy of Sciences, zijn een informele set richtlijnen die worden gebruikt om dagelijks de hoeveelheid verschillende macronutriënten te bepalen. Leeftijd, samen met geslacht en levensstijl, speelt een belangrijke rol bij het bepalen van de dagelijkse inname van drie belangrijke macronutriënten van een individu: eiwitten, vetten en koolhydraten.
Deze drie macronutriënten, die het lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft, helpen bij het leveren van energie en dragen bij aan belangrijke lichaamsprocessen zoals groei en ontwikkeling. Voor de meeste gezonde volwassenen is de aanbevolen hoeveelheid eiwit 10 tot 35 procent van de totale dagelijkse calorieën die worden geconsumeerd, waarbij 45 tot 65 procent van de energie afkomstig is van koolhydraten en 20 tot 35 procent van de calorieën verkregen uit vetten.
Een enkele gram koolhydraten of eiwitten levert 4 calorieën energie, terwijl een enkele gram vet meer dan het dubbele biedt - 9 calorieën energie. Voor een caloriearm Indiaas maaltijdmaaltijdenplan zoals het 1200-calorieën Indiase dieet, dat zich vertaalt in 120 tot 425 calorieën (30 tot 105 gram) eiwit, 540 tot 780 calorieën (135 tot 95 gram) koolhydraten en 240 tot 420 calorieën (26, 7 tot 46, 7 gram) vet.
1200-calorieën Indiase dieeteffecten
Naast macronutriënten bevatten diëten die rijk zijn aan Indiaas voedsel vaak kurkuma, een kruid dat curcumine bevat. Curcumine staat vooral bekend om zijn ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Caloriearme Indiase recepten zoals een chana masala gebruiken kurkuma als smaakstof en voor de felgele kleur voegt het toe aan gerechten.
Curcumine kan ook de incidentie van bepaalde kankers verminderen. Hoewel een studie uit augustus 2018, gepubliceerd in Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika, werd uitgevoerd bij muizen in plaats van mensen, zijn de bevindingen vermeldenswaard omdat ze suggereren dat curcumine borstkanker en multiple myelomen effectief behandelt.
Currygerechten met de laagste calorieën, zoals deze kokossoep met pompoencurry, behoren tot de gezondste die je kunt maken. Het biedt echter slechts 3 gram eiwit per portie, wat overeenkomt met slechts 1 procent van de aanbevolen dagelijkse dosis. Tenzij u vlees toevoegt aan uw 1200-calorieën Indisch dieet, zult u niet in staat zijn om de 30 tot 105 gram eiwitten te krijgen die experts u aanbevelen elke dag te consumeren.
Diëten met weinig eiwitten zullen het lichaam niet voorzien van essentiële aminozuren, legt MedlinePlus uit. Dit zijn aminozuren die het lichaam nodig heeft om te functioneren, maar die het niet zelf kan produceren. Essentiële aminozuren worden puur verkregen uit voedselbronnen en voornamelijk uit dierlijke eiwitten.
Volgens een studie van juni 2017 gepubliceerd in Biochemical Journal , is eiwit nodig voor voldoende spiergroei. Vegetarische caloriearme recepten die vegetarisch zijn, zijn helaas geen goede eiwitbronnen die de ontwikkeling van het lichaam en het cellulaire herstelproces beïnvloeden.
Volgens de 2015-2020-editie van de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen hebben actieve mannen per dag ongeveer 2.400 tot 3.000 calorieën nodig om de voedingsstoffen binnen te krijgen die ze nodig hebben om een normale lichaamsfunctie te behouden. Voor vrouwen is het aantal calorieën iets lager - ongeveer 2000 calorieën per dag.
Volgens MedlinePlus mogen caloriearme diëten waarbij een persoon maximaal 1200 calorieën per dag mag consumeren, alleen worden gedaan met behulp van en op advies van een arts. Deze diëten kunnen mensen die zwaarlijvig zijn helpen om gewicht te verliezen, evenals om de symptomen van diabetes en hoge bloeddruk te verbeteren. Het wordt echter niet beschouwd als een levensvatbare dieetoplossing op lange termijn.
Een Indiaas dieet met 1200 calorieën levert niet het aantal calorieën dat dagelijks nodig is om een fit en gezond persoon fit en gezond te houden. Het consumeren van een dagelijks dieet rijk aan caloriearm Indiaas eten zal leiden tot gewichtsverlies. Het moet echter geen deel uitmaken van iemands langetermijndieet, omdat het niet de voeding en energie levert die het lichaam nodig heeft om te overleven.
