Gewichtheffers duwen zichzelf hard om hun krachtwinsten te maximaliseren. Rigoureuze trainingsschema's testen hun grenzen en ze verhogen routinematig de hoeveelheid gewicht die ze gebruiken, zodat ze hun spieren voortdurend uitdagen. Enige spiervermoeidheid na een training wordt verwacht.
Spierpijn en zwakte zijn typische bijwerkingen van zware trainingen en duiden meestal niet op een ernstig probleem. Volgens Cleveland Clinic kan langdurige zwakte een teken zijn van een ernstig gezondheidsprobleem, dus het is altijd een goed idee om contact op te nemen met uw arts.
Hoe spier groeit
Wanneer u gewichten optilt, treden microscopische tranen op in spiervezels, omdat deze herhaaldelijk samentrekken. Na je training herstelt je lichaam de schade met behulp van eiwitten en andere voedingsstoffen. Als je voldoende spieren traint en je aan een goed dieet houdt, zullen de reparaties van je lichaam resulteren in een spier die groter en sterker is dan voorheen. Dit is de reden waarom routine gewichtheffen massa toevoegt.
Normale effecten van gewichtheffen
Terwijl je lichaam herstelt na een training, is het normaal dat je spieren zwak en pijnlijk aanvoelen. Gedurende deze tijd is het moeilijk te zeggen of je je alleen zwak voelt omdat het pijnlijk is om te bewegen. Meestal beginnen de ergste symptomen 24 tot 48 uur na een trainingssessie en verdwijnen ze na 72 uur, volgens de American Council on Exercise. Deze zwakte gaat vaak gepaard met vertraagde spierpijn of DOMS. Hoewel er geen fool-proof methoden zijn om deze symptomen te elimineren, kunnen masseren, stretchen en het nemen van niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen u enige verlichting bieden.
Excentrische oefeningen, vaak "negatieven" genoemd, zijn zwaarder voor uw spieren. Door deze fase van een beweging te benadrukken - de verlagingsfase - kunnen je spieren sneller vermoeid raken. Om dit te voorkomen, verlaagt u uw gewichten en keert u in een redelijk snel tempo terug naar uw startpositie. Deze oefeningen verhogen ook vaak uw risico op DOMS.
Extreme spierzwakte na het sporten
Als uw spieren dagen na een training zwak zijn, neem dan contact op met uw arts. Meestal zal uw arts vragen welke aandoeningen de symptomen hebben veroorzaakt. Leg uit wat voor soort oefeningen je hebt uitgevoerd, hoe lang geleden je ze hebt uitgevoerd en hoe je eetgewoonten zijn.
Uw arts kan zeggen dat uw spierzwakte subjectief is, wat betekent dat u zich zwak voelt maar geen kracht hebt verloren. Aan de andere kant kan uw arts vaststellen dat u daadwerkelijk kracht hebt verloren en kan hij diagnostische tests aanbevelen om te bepalen of u de spier of pees hebt beschadigd of dat u een ernstige medische aandoening heeft.
Zorg voor de juiste rust
Doorgaan met vermoeide spieren kan leiden tot gecompromitteerde vorm en mogelijk letsel. Laat spieren minimaal 24 uur rusten na een training. Veel gewichtheffers ontwerpen hun trainingen zodat ze alleen bepaalde spiergroepen op specifieke dagen oefenen. Hierdoor kunt u elke dag trainen zonder spierherstel in gevaar te brengen. Een typisch trainingsschema kan de ene dag been- en rugoefeningen vereisen en de volgende dag borst-, schouder- en armoefeningen.
