Vanuit functioneel oogpunt zijn squats een van de beste oefeningen die u in uw trainingsprogramma kunt opnemen. Dit gaat niet alleen over je benen (hoewel squats een geweldige manier zijn om sterkere quads, hamstrings en bilspieren te bouwen). Hurken is een fundamenteel patroon dat fundamenteel is voor menselijke beweging, volgens de National Academy of Sports Medicine (NASM). (Denk aan: in een stoel zitten of een pen van de grond halen.)
Ongeacht je leeftijd kunnen regelmatig squats helpen je te beschermen tegen blessures die te maken hebben met een zittende levensstijl. Squats kunnen ook een gezonde hartoefening zijn, afhankelijk van je herhalingstempo. Vergeet de stoot- en geestdodende stationaire fiets of elliptische machine; snelle sets met hogere rep squats verhogen je hartslag tot bijna sprintachtige niveaus.
Ten slotte kan kraken een mentaal stimulerende oefening zijn. De variëteiten van squat-aanpassingen zijn schijnbaar eindeloos. Wanneer je begint met het laden van de basis squat met gewicht, gaan de opties nog verder open en zullen je prestaties omhoogschieten, lichaamsvet afwerpen en je houding en botgezondheid verbeteren.
Squats verbeteren prestaties, kracht en kracht
Of je doel nu is om eindelijk een basketbal in je liga te dunken, er geweldig uit te zien voor het strand of gewoon trap twee tegelijk te kunnen bereiken, squats kunnen je helpen meer kracht in je benen te krijgen, je bilspieren op te tillen en je lichaam te geven wat meer mobiliteit.
Om een squat uit te voeren, activeert je lichaam ongeveer 200 boven- en onderlichaamsspieren, volgens NASM. Hoewel deze oefening voornamelijk gericht is op de quadriceps, bilspieren en hamstrings, moeten zowel het boven- als het onderlichaam tegelijkertijd werken. Je kunt zelfs bepalen welke hoofdspieren je wilt isoleren. Als het vergroten van de quadricep-sterkte je doel is, houd je squats dan 90 graden. Aan de andere kant, als je je heupflexoren wilt versterken, verdiep je je squat.
Naast spierkracht verbeteren squats je spierkracht. Kracht is het vermogen om in een minimale hoeveelheid tijd veel kracht uit te oefenen, wat het belangrijk maakt bij zowel atletiek als bij veel dagelijkse activiteiten. Het gebruik van squats in plyometrische oefeningen (springstijloefeningen die maximale spierkracht vereisen) kan je spierkracht vergroten. Oefeningen zoals jump squats of boxsprongen zijn geweldige manieren om je kracht te vergroten met squats.
Squats kunnen calorieën verbranden
Squats zijn niet alleen een geweldige oefening voor het opbouwen van spieren in het hele lichaam, ze zijn ook een geweldige manier om je metabolisme te stimuleren. Je metabolisme is het proces dat de calorieën van voedsel dat je eet en drinkt, omzet in energie, volgens de Mayo Clinic. De snelheid van je metabolisme bepaalt ook hoeveel calorieën je verbrandt door simpelweg voedsel te ademen of te verteren (ook bekend als je metabolisme).
Je metabolisme wordt grotendeels bepaald door je lichaamsgrootte en samenstelling. Als je lichaam voornamelijk uit vet bestaat, is je metabolisme langzamer en verbrandt je lichaam elke dag minder calorieën. Aan de andere kant, als je een hogere spiermassa hebt, is je metabolisme sneller en verbrand je meer calorieën door gewoon dagelijkse taken uit te voeren.
Omdat je spiermassa een rol speelt bij het bepalen van de snelheid van je metabolisme, zijn squats een geweldige manier om calorieën te verbranden. Rekening houdend met het aantal spieren dat op je hele lichaam gericht is, kan deze oefening je spiermassa opbouwen en je metabolisme verhogen.
Squats verbeteren houding, beweging en botdichtheid
Ten slotte, en misschien wel het belangrijkste van alles, helpen squats veel van de gespierde onevenwichtigheden en zwakheden die we in ons dagelijks leven opbouwen. Omdat we zoveel van onze dagen achter een bureau doorbrengen, is de juiste houding getroffen.
Maar heb je ooit een twee jaar oude man voorover zien buigen om iets van de vloer te halen? Het is elke keer een perfecte squat. Hurken helpt je dit essentiële patroon opnieuw te leren en veel van de problemen met betrekking tot het zitten te verminderen. De glute-versterkende impact van reguliere squats zal ook helpen je heupen te stabiliseren, die vaak zwak worden met langere perioden van zitten, volgens NASM (om nog maar te zwijgen van bijdragen aan kniepijn).
Regelmatig squats uitvoeren, vooral met weerstand, kan ook de gezondheid van je botten verbeteren, volgens de University of California Berkeley. Door stress op de botten te vergroten, kan weerstandstraining de botdichtheid verhogen.
Dus waar wacht je op? Als je trainingsroutine nog geen squats bevat, zou het moeten! Begin met het beheersen van de juiste squatvorm, voeg enkele squatvariaties toe en doe misschien zelfs mee aan de LIVESTRONG.com Squat Challenge. Je buit (en benen) zullen je bedanken.
