Senioren moeten volgens FamilyDoctor.org elke dag minstens 30 minuten aerobe oefeningen doen. Dansen is een effectieve manier om aerobe oefeningen toe te voegen aan je wekelijkse routine. Er zijn veel dvd's met dansoefeningen die je thuis kunt gebruiken, of bekijk je lokale buurthuis voor lessen dansoefeningen die speciaal voor senioren zijn. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet of fitnessprogramma begint.
Voordelen
Dansoefening is een aerobe activiteit die calorieën verbrandt, de hartspier werkt en geschikt is voor elke leeftijd en elk fitnessniveau. Dans vereist constante beweging in je eigen tempo, wat de hartslag verhoogt om zuurstof sneller door je bloed te pompen. Dit maakt het aëroob of cardiovasculair. Vijf tot zes dagen per week aerobics doen kan uw energieniveau helpen verbeteren, vermindert het risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes, versterkt uw hart en verbetert uw algehele stemming. De American Council on Exercise suggereert dat dansen voor aerobe conditie ook je geheugen kan helpen verbeteren.
Types
Er zijn veel soorten dansoefeningen beschikbaar en er zijn veel manieren waarop je dans kunt gebruiken voor fitness. Veel buurthuizen, kerken en schoolprogramma's bieden senior danslessen. Klassen zoals low-impact aerobics, salsa, jazz, tap, martial arts-achtige dans, ballroom en zelfs stoelaerobics zijn gemakkelijk om mee te doen, omdat je in je eigen tempo kunt werken. Vraag de instructeur voordat je aan een nieuwe dansles begint of je een les gratis kunt bekijken of uitproberen. Dit helpt je om te beslissen welke stijl voor jou geschikt is. Kies een klasse die duidelijke instructies biedt en voor elk niveau is. Als je liever thuis traint, kies dan een dvd die geschikt is voor jouw niveau. Een andere manier om dans als aerobe oefening te gebruiken, is door je favoriete muziek aan te zetten en te bewegen.
Dans als therapie
Dansoefeningen kunnen ook effectieve fysiotherapie zijn voor senioren. Danstherapie verbetert het looppatroon en evenwicht bij senioren, wat je risico op vallen kan verminderen, volgens de Science Daily van april 2010. Danstherapie moedigt senioren aan zich in een andere richting te bewegen dan de dagelijkse beweging. Dit helpt de algehele balans, uithoudingsvermogen en loopsnelheid te verbeteren, die belangrijke risicofactoren zijn bij vallen. Danstherapielessen worden aangeboden in veel ziekenhuizen en gezondheidscentra.
Veiligheid
Zorg er bij deelname aan dansoefeningen altijd voor dat u op een niveau werkt dat voor u comfortabel is. Uw hartslag moet in een comfortabel tempo blijven en u mag nooit uw gewrichten of rug belasten met bewegingen. Als u rug- of gewrichtsproblemen heeft, laat uw arts u dan adviseren over wijzigingen.
misvattingen
Er is een breed scala aan dansoefeningen voor alle leeftijden en vaardigheidsniveaus, maar veel mensen zijn bang om het te proberen, denkend dat je moet weten hoe je moet dansen voordat je een les volgt. De meeste danslessen vereisen geen formele training en worden op een manier onderwezen die iedereen kan. Veel danslessen bieden een trailles om te zien of deze geschikt is voor u. Voordat je de klas probeert, praat je met de leraar over eventuele zorgen die je hebt.
