Lopen op een loopband tijdens de zwangerschap is over het algemeen een veilige manier om dagelijkse lichaamsbeweging te krijgen wanneer u een baby draagt. De hoeveelheid wandelen die veilig is, hangt af van uw fitnessniveau, hoe ver u bent in de zwangerschap en uw algemene gezondheid.
Tip
Het is over het algemeen veilig om door te gaan met trainen en lopen op een loopband in hetzelfde tempo als vóór de zwangerschap, tenzij u gezondheidscomplicaties heeft of in uw derde trimester zit.
Veilige oefening tijdens de zwangerschap
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat zwangere vrouwen elke week minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging krijgen. Als u zwanger bent, kunnen loopbandtrainingsprogramma's een nuttige en veilige optie zijn om fit te blijven en aan deze richtlijn te voldoen. U kunt op de loopband blijven lopen en dezelfde trainingen doen als vóór uw zwangerschap.
Tip
Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap vermindert het risico op overgewicht en zwangerschapsdiabetes. Het helpt ook om de symptomen van postpartum-depressie na de bevalling te verminderen.
: Beste oefeningen van Trimester
Er zijn uitzonderingen en voorwaarden die oefening, waaronder lopen op een loopband onveilig maken, stelt de National Academy of Sports Medicine. Waaronder:
- Pre-eclampsie
- Bloeden in het tweede of derde trimester
- Long of hartaandoeningen
- Placenta previa
- Vroeggeboorte
Oefeningen tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap neemt uw rusthartslag toe, wat uw streefhartslag tijdens het sporten kan beïnvloeden. In plaats van te streven naar een doelhartslag op de loopband, streeft u naar een waargenomen inspanningssnelheid van vijf of zes op een schaal van één tot 10 om ervoor te zorgen dat u een goede training krijgt.
Tijdens uw eerste trimester zal een deel van uw bloed worden doorgestuurd naar de baarmoeder en zult u ook hormonale veranderingen ondergaan, adviseert de National Academy of Sports Medicine. Dit kan vermoeidheid en duizeligheid veroorzaken bij het opstaan. Dit kan voorkomen dat u traint met de intensiteit die u gewend bent. Tegen het tweede trimester zal uw bloedvolume toenemen en deze symptomen zouden moeten verdwijnen.
U kunt ook merken dat u zich heter voelt naarmate uw lichaam de bloedtoevoer naar het oppervlak van de huid verhoogt. Zorg ervoor dat je koel blijft door kleding te dragen die warmte afvoert en gehydrateerd blijft tijdens je training.
Wanneer stoppen met trainen
Hoewel lichaamsbeweging over het algemeen veilig is tijdens de zwangerschap, moet u op waarschuwingssignalen letten dat u mogelijk moet stoppen of uw lichamelijke activiteit moet verminderen. Enkele tekenen dat u moet stoppen met oefenen en uw arts moet raadplegen, zijn:
- Vaginale bloedingen of vloeistoflekkage
- Buikpijn of uteruscontracties
- Kortademigheid
- Duizeligheid
- Pijn op de borst
- Hoofdpijn
: De grootste mythes over sporten tijdens de zwangerschap, ontkracht
Mogelijk moet u tijdens de zwangerschap in het derde trimester van uw zwangerschap bezuinigen. Als u dit deel van uw zwangerschap binnengaat, wordt de baby veel actiever en wordt uw buik groter, adviseert het University of Rochester Medical Center. Bovendien worden uw gewrichten en spieren losser als uw lichaam zich voorbereidt op zwangerschap. Deze factoren kunnen vereisen dat u de tijd en intensiteit van uw loopband vermindert of stopt.
