Langzaam brandende koolhydraten zijn voedingsmiddelen die langer duren om te zetten in bloedsuikerspiegel en u voorzien van duurzame energie. Deze voedingsmiddelen bevatten volle granen, verse groenten, bonen, noten en zaden. Snel brandende koolhydraten hebben weinig tijd nodig om zich om te zetten in bloedsuiker en je lichaam gebruikt ze snel. Deze voedingsmiddelen omvatten "witte" of geraffineerde granen, bepaalde soorten fruit en zetmeelrijke groenten zoals witte aardappelen. Je lichaam heeft zowel snelle als duurzame energiebronnen nodig om goed te functioneren. Wanneer je langzaam brandende koolhydraten combineert met snel brandende koolhydraten, kun je aan de energiebehoeften van je lichaam voldoen.
Stap 1
Eet een broodje. Gebruik volkorenbrood, dat een combinatie van langzaam en snel brandende koolhydraten kan hebben. Voeg een notenboter toe, wat een langzaam brandende koolhydraat is, met plakjes banaan, die snel brandt. Gebruik ook een witbrood, zoals pita, en voeg langzaam brandende hummus, zongedroogde tomaten en uien toe.
Stap 2
Maak een salade. Combineer snel brandende maïs met langzaam brandende zwarte bonen, uien, paprika en koriander. De bonen en maïs vormen ook een compleet eiwit. Maak een taboulehsalade met bulgur tarwe, peterselie en citroensap. Eet een spinaziesalade met bosbessen, aardbeien en amandelen - een combinatie die ook calcium levert. Uw opties worden alleen beperkt door uw persoonlijke voorkeur.
Stap 3
Kook een ovenschotel, soep of stoofpot. Combineer Alkmaarse gort, een geraffineerde korrel, met groenten en bruine bonen. Maak een vegetarische bonen-chili met rijst of serveer de chili over pasta. Probeer een rijst in Spaanse stijl met tomatensaus, maïs en rode bonen. Net als bij de salade worden uw opties alleen beperkt door uw persoonlijke smaak.
Stap 4
Bestel een pizza. Witte pizzabodem is een snel brandende koolhydraat. Voeg paprika, uien, spinazie en andere groenten toe voor de langzaam brandende koolhydraten. Je kunt je pizza ook bestellen met een volkoren korst.
Stap 5
Vul je aardappelen. Vul een gebakken witte aardappel met vegetarische bonen chili, broccoli en kaas, gebakken paprika's en uien of een andere combinatie van bonen en groenten. Als je niet van gevulde aardappelen houdt, probeer dan thuis frietjes met groenten te maken.
Dingen die je nodig hebt
-
Brood
Noten boter
Banaan
Pita
hummus
Zongedroogde tomaten
uien
Maïs
Zwarte bonen
paprika
Bulgur tarwe
Peterselie
Citroensap
Spinazie
aardbeien
bosbessen
amandelen
Parelgort
Bruine bonen
Rijst
rode bonen
pizza korst
aardappelen
Broccoli
Tip
Je hebt veel opties voor het combineren van langzaam brandende en snel brandende koolhydraten, dat het echt afhangt van wat je lekker vindt en wilt eten. Begrijp gewoon dat bewerkte, witte en zoete voedingsmiddelen, zoals aardappelen en fruit, evenals brood, pasta's en ontbijtgranen, eerder snel brandende koolhydraten zijn. Bonen, noten en de meeste groenten hebben meer kans om langzaam te branden.
