Deze ontbijtideeën met 200 calorieën zijn de perfecte portiegrootte om de dag te beginnen. Deze eiwitrijke ontbijtopties zitten boordevol voeding en houden je gewichtsdoelstellingen op het goede spoor, terwijl ze je ook bezighouden en energiek houden. Deze caloriearme ontbijtideeën zijn ook gemakkelijk te maken!
Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar ontbijten kan eigenlijk voorkomen dat je aankomt. De Mayo Clinic meldde dat degenen die ontbijt aten in de loop van de tijd minder aankwamen dan degenen die weggingen. De theorie is dat degenen die ontbijt aten gedurende de dag minder honger hadden en daarom minder snacken.
Wat is het addertje onder het gras? Dit geeft je geen gratis kaartje om op kaneelbroodjes te laden en verwacht af te vallen. Blijf bij deze 200-calorie maaltijden voor een caloriearme, voedzame maaltijdideeën om de voordelen van het ontbijt te krijgen, zonder de groeiende taille.
Veggie Omelet
Een vegetarische omelet maakt het perfecte eiwitrijke ontbijt omdat het voedzaam, vullend en slechts 200 calorieën is. Eén ei zit zelfs boordevol voedingsstoffen en bevat slechts 72 calorieën. Als je haast hebt, sla je de omelet over en kook je de avond ervoor wat hardgekookte eieren om je weg de deur uit te pakken.
Om de veggie omelet te maken, gooi je twee eieren in een kom en giet je in een kleine pan, zodat de eieren de bodem van de pan kunnen bedekken. Snijd een kopje kerstomaatjes (27 calorieën) en een kopje groene paprika's (30 calorieën). Laat de eieren koken tot ze hard worden (ongeveer een tot twee minuten) en bestrooi ze vervolgens met cherrytomaten en groene paprika's. Je kunt een volle kop van elk gebruiken, of minder indien gewenst voor smaak (en minder calorieën). Gebruik een spatel om één kant om te vouwen, zodat je omelet ontstaat en laat het nog een paar minuten koken tot het stevig en toch luchtig is. Breng op smaak met zout en peper.
Avocado Toast
Er is een reden waarom avocado-toast een van de meest trendy ontbijtkeuzes van het jaar is. Het is niet alleen voedzaam en lekker, maar het is de perfecte 200-calorie maaltijd wanneer gemaakt met de juiste portiegroottes.
Deze vrucht (ja, het is een vrucht, geen groente) wordt verder aanbevolen door een onderzoek in april 2019 in Nutrients, waaruit bleek dat het eten van avocado's helpt om je langer vol te houden. Dit wordt vergeleken met een koolhydraatrijke maaltijd met hetzelfde aantal calorieën, waardoor u waarschijnlijk tussen de maaltijden door snacken.
Een hele avocado heeft 322 calorieën, daarom is het belangrijk om je portiegrootte in de gaten te houden. Gelukkig is avocadotoost een makkie om te maken.
Rooster een stuk volkorenbrood (81 calorieën). Snijd een ½ kopje avocado (117 calorieën) en smash in een kom. Voeg een scheutje citroensap, zout en peper toe. Lepel op geroosterd brood en, indien gewenst, top met rode pepervlokken om een kleine kick toe te voegen.
Griekse yoghurt met een twist
Griekse yoghurt maakt een lekker, eiwitrijk ontbijt en je kunt wat beleg toevoegen, zoals bessen of noten, om de smaak te versterken. Als je nog een reden nodig hebt om een yoghurt te pakken op weg naar buiten, liet een artikel in september 2014 in Nutrition zien dat mensen die zeven porties yoghurt per week aten, een lager risico hadden op overgewicht dan degenen die niet regelmatig yoghurt aten. De studie toonde aan dat degenen die 's ochtends yoghurt aten' s middags minder honger hadden, vergeleken met degenen die andere snacks aten, zoals crackers.
Zoek naar magere Griekse yoghurt, die 100 calorieën per container is, en kleed het aan met enkele voedzame en lekkere extra's, zoals bosbessen (¼ kopje heeft 21 calorieën) en amandelen. Noten zijn voedzaam, maar bevatten veel calorieën, dus doe er niet meer dan een klein handvol (ongeveer 11 amandelen) bij om je calorietelling redelijk te houden. Andere yoghurt-mix-opties zijn aardbeien (49 calorieën in één kop), frambozen (64 calorieën in één kop) of knapperige pecannoten (10 calorieën per noot).
: 5 Ontbijten die uw metabolisme op gang zullen brengen
Pannenkoeken met twee ingrediënten
Ja, je kunt een pannenkoek eten zonder je maaltijdlimiet van 200 calorieën te overschrijden. Nog beter, ze zijn een makkie om te maken, omdat ze slechts twee ingrediënten hebben: bananen en eiwitten.
Breek een rijpe banaan (105 calorieën) en klop in twee eiwitten (34 calorieën voor beide). Je kunt caloriearme zoetstof zoals Splenda toevoegen of wat kaneel toevoegen voor een beetje meer smaak. Giet in een verwarmde pan. Zodra de pannenkoek aan één kant hard wordt, draai je hem om. Zodra het gaar is, spray je op een beetje caloriearme sprayboter en garneer je met caloriearme pannekoekstroop of caloriearme jam, zoals Smuckers Low Sugar Reduced Sugar Strawberry Preserves. Om een beetje meer eiwitten toe te voegen, kunt u een uitstrijkje pindakaas toevoegen, maar houd het onder 1/2 eetlepel om dit ontbijt onder 200 calorieën te houden. Voeg een beetje poedersuiker toe voor een vleugje zoetheid.
Smoothie van Superfoods
Smoothies zijn gemakkelijk te pakken op weg naar buiten, maar veel van hen bevatten veel te veel calorieën. Om smoothies figuurvriendelijk te houden, laad je ze met voedzaam, caloriearm fruit en groenten zoals spinazie en bessen, en vermijd voedingsmiddelen met meer calorieën zoals bananen en pindakaas.
Verwissel melk voor caloriearme Griekse yoghurt of lichte sappen. U moet ook portiegroottes bekijken. Veel smoothie-recepten maken verschillende porties, dus bereken hoeveel calorieën er in elke portie zitten, om ervoor te zorgen dat u uw calorietelling nauwkeurig houdt.
Een Superfoods Smoothie maakt het perfecte ontbijtidee voor 200 calorieën. Bovendien is het een geweldige manier om antioxidanten in uw dieet te krijgen. Dit heerlijke smoothierecept bevat bananen, bosbessen, Griekse yoghurt, babyspinazie en granaatappelsap. Dit recept maakt drie porties (perfect om te delen met je partner of kinderen) en elke portie heeft slechts 131 calorieën.
Magere havermout met kaneelappel
Magere havermout met appelkaneel is het ultieme comfortontbijtvoedsel dat veel calorieën smaakt, maar snel een van je favoriete maaltijden met 200 calorieën wordt. Neem een kopje gekookte havermout (168 calorieën) en meng er ½ kopje appelbrokken (32 calorieën) bij, samen met een pakket nul-calorie Splenda en een scheutje kaneel. Je kunt ook zero-calorie sprayboter spuiten om de smaak van boter te krijgen zonder de calorieën.
