Gemakkelijk. Gezond. Fitness. is terug met Nicky Hollender om je vijf intense, ab-bepalende bewegingen te brengen om je buik plat te krijgen en die slammin 'einde van de zomer bod te krijgen.
Studies hebben aangetoond dat het verrassen van je lichaam met korte en intense trainingen helpt om je kracht te verbeteren en je humeur te stimuleren. Hieronder staan vijf video's, elk gewijd aan een energieke oefening van één minuut. Als je je training liever wilt versnipperen, hebben we alle bewegingen gecombineerd tot één HIIT-training van vijf minuten die je tot in de kern vasthoudt.
De zomer is het seizoen om die buikspieren in vorm te krijgen. Probeer deze eenvoudige bewegingen om je geweldig te laten voelen en er geweldig uit te zien.
1. Stoel Pose Touch
Met deze beweging gebruik je de brandwond in je benen om die dikke explosie in je buikspieren te krijgen. Probeer je rug recht te houden en reik door je vingertoppen om je endorfines af te vuren.
2. Jackknife
Je snapt het wel: je brengt je borst en knieën samen als een mes, en trekt je kern samen. Til eerst je borst op en houd je buikspieren tijdens de hele oefening bezig om je spieren te trainen. Probeer je benen omhoog te houden. Als je een pauze van de brandwond nodig hebt, kun je je benen naar beneden tikken.
3. Terugvallen X Kruis
Met deze lonende oefening kun je het momentum uit je armen gebruiken om je buikspieren aan te spannen en het maximale uit je minuut te halen. Gebruik de kracht op je hielen om je te stabiliseren en controle te houden als je terugkeert naar je startpositie. Versnel het of doe het langzaam om de training te krijgen die je wilt!
4. Plankverlengingen
Deze eenvoudige beweging is een greep op de plank, alleen zul je je onderarmen zo ver mogelijk uitstrekken terwijl je de controle behoudt. Dan hoef je alleen maar te wachten. Duw je tenen in de grond en zorg ervoor dat je je rug strekt en je navel stopt, zodat je die buikspieren kunt versnipperen. Als je merkt dat je een beetje overbelast bent, kun je je knieën op de grond laten rusten.
5. Voetaanraking
Deze draai richt zich op je dwarse buikspieren - de spieren die zich om je kern wikkelen. Zorg ervoor dat je je bovenlichaam voor je been optilt en houd je been zo recht mogelijk om je hamstring te strekken. Draai je kern vast terwijl je de draai uitvoert.
Probeer deze eenvoudige oefeningen van Simple. Gezond. Fitness. en Nicky Hollender. Trakteer uw lichaam op korte uitbarstingen van intensieve oefeningen om uw algehele kracht en mentale welzijn te verbeteren. Bekijk hieronder onze compilatievideo van vijf minuten!
Wat denk je?
Ga je een van deze oefeningen toevoegen aan je trainingsroutine? Wat vond je de meest uitdagende? Wat is je favoriete motivatiecitaat van Nicky Hollender?
