Vitamine C en calcium zijn twee essentiële voedingsstoffen om verschillende redenen, maar je lichaam heeft elk voor verschillende processen nodig. Terwijl vitamine C een vitamine is die weefselgroei en -herstel ondersteunt, is calcium een mineraal dat nodig is voor sterke tanden en botten. Het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor beide te halen, en je kunt ze uit verschillende voedingsmiddelen halen. Praat met uw arts voordat u uw inname van een van beide voedingsstoffen wijzigt.
functies
Vitamine C is niet alleen nodig voor groei en ontwikkeling, maar maakt ook een eiwit aan dat essentieel is voor uw ligamenten, pezen en huid. Bovendien helpt deze vitamine het kraakbeen in uw botten en tanden te behouden, twee gebieden die calcium nodig hebben voor groei, kracht en ontwikkeling. Vitamine C is ook nodig voor het genezen van wonden en het beschermen van uw cellen tegen milieuschade. Calcium draagt ondertussen bij aan bloedstolling, spierbewegingen en de overdracht van signalen tussen uw zenuwen. Het is noodzakelijk dat u voldoende van elk van deze voedingsstoffen binnenkrijgt voor een goede werking en gezondheid van uw lichaam.
ADH's en bronnen
Volgens het University of Maryland Medical Center is de ADH voor vitamine C 75 mg voor vrouwen ouder dan 19 en 90 mg voor mannen ouder dan 19. Voor calcium is de ADH 1000 mg voor beide geslachten tussen de leeftijd van 19 en 50, en eenmaal u wordt 51, uw ADH wordt 1200 mg. Broccoli, kool en donkere bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, raap en paardenbloem zijn goede bronnen van zowel vitamine C als calcium. Andere goede bronnen van vitamine C zijn sinaasappels, watermeloen, paprika, veenbessen en ananas, terwijl kaas, tofu, melk en oesters andere goede bronnen van calcium zijn.
tekortkomingen
Het is niet ongewoon voor mensen in de Verenigde Staten om een tekort aan vitamine C of calcium te hebben, maar dit kan risico's voor uw gezondheid opleveren. Tekenen van een vitamine C-tekort zijn bloedend tandvlees, ruwe huid, gemakkelijk blauwe plekken en een aangetast immuunsysteem. Ondertussen, als u een tekort aan calcium krijgt, kunt u osteoporose ontwikkelen, wat een verzwakking van het weefsel in uw botten is en op termijn kan dit leiden tot een verlies van botdichtheid. Praat met uw arts over het ontwerpen van een uitgebalanceerd dieet om te voldoen aan de ADH van deze voedingsstoffen en vraag naar supplementen als u niet in staat bent om de vitamine C en calcium die u nodig hebt via voedsel te krijgen.
overdoses
Omdat vitamine C in water oplosbaar is, bevrijdt uw lichaam zich van het teveel, waardoor een overdosis onwaarschijnlijk is. Als u de vitamine echter meer dan 2000 mg per dag gebruikt, kunt u last krijgen van diarree en andere soorten maagklachten. Een hoge inname van calcium daarentegen kan uw risico op het ontwikkelen van nierstenen in de loop van de tijd verhogen. Als u meer dan 2500 mg van het mineraal per dag consumeert, kunt u ook last krijgen van maagklachten, verminderde eetlust, verwardheid en een abnormale hartslag. Raadpleeg uw arts als u een van deze symptomen ervaart.
