Obesitas bij tieners is een gevaarlijke situatie. Obesitas kan leiden tot hartaandoeningen, artrose, diabetes en een verhoogd risico op het ontwikkelen van kanker. Helaas is er geen vaste manier waarop een 15-jarige kan afvallen. Net als mensen van alle leeftijden kan afvallen op 15-jarige leeftijd een uitdaging zijn. Door gezonde gewoonten aan te nemen en ongezonde gewoonten aan te pakken, kun je afvallen.
Wees realistisch
Er is niet één goed gewicht voor een 15-jarige. Je kunt meer wegen vanwege je lengte of omdat je gespierd bent. Spier weegt meer dan vet. Als u een doel voor gewichtsverlies vaststelt, moet u zich concentreren op gezond zijn. Vermijd het om dik of dun te zijn en concentreer u op uw gezondheid. Praat met uw huisarts over het stellen van een realistisch doel voor uw lengte, lichaamsbouw en algehele gezondheid.
Actief worden
Tieners moeten elke dag deelnemen aan 60 minuten lichamelijke activiteit. Actief worden kan je helpen calorieën te verbranden, spieren op te bouwen en je beter te voelen over jezelf. Als je interesse hebt in sport, wordt deelname aan een school of community league aangemerkt als fysieke activiteit. Als je geen atleet bent, kun je nog steeds een actieve levensstijl leiden. Cardiovasculaire oefeningen kunnen vele vormen aannemen en u zult waarschijnlijk een trainingsroutine vinden die voor u werkt. Loop met vrienden of help je ouders met huishoudelijk werk of tuinieren. Zwemmen, aerobics, joggen, touwtjespringen en dansen kwalificeren allemaal als fysieke activiteit. Probeer meerdere activiteiten totdat u er een vindt die u echt leuk vindt. Je kunt ook verschillende oefeningen gebruiken om verveling te voorkomen.
Let op je drankinname
Als 15-jarige mag je veel frisdranken, energiedranken en sportdranken drinken. Deze dranken bevatten veel suiker en calorieën. Het drinken van calorierijke dranken zal niets doen om uw gewichtsverlies te helpen en zal u ook geen vol gevoel geven. Begin met elke dag een calorierijk drankje uit het dieet te snijden. Dit kan je een paar honderd calorieën per dag besparen. Schakel uiteindelijk over op het drinken van caloriearme en suikerarme dranken. Overweeg magere melk of ijswater.
Eet een goed uitgebalanceerd dieet
Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet helpt je om af te vallen. Eet elke dag vijf porties fruit en groenten. Groenten en fruit zijn goed voor je algehele gezondheid. Neem ook mager vlees en volle granen op in uw dieet. In plaats van een paar grote maaltijden per dag te eten, probeer dan vijf of zes kleine maaltijden per dag te eten. Door kleine maaltijden te eten, kun je niet snoepen omdat je tussen de maaltijden honger hebt. Probeer yoghurt, snackpakketten met 100 calorieën, fruit en pretzels als kleine maaltijden. Eet nooit alleen omdat je je verveelt of een bord eten voor je ziet. Als je vol bent, stop dan met eten. U kunt de rest van uw maaltijd altijd voor een andere keer bewaren.
