Met de overgang begint u iets op te merken. Het vet dat vroeger naar je heupen en dijen migreerde neemt een omweg en nestelt zich nu in je buik. Wat is de schuldige?
Verlaging van oestrogeenniveaus meldt ACE Fitness. Combineer dit met een natuurlijk verlies van spiermassa dat zich voordoet naarmate u ouder wordt, en u kunt merken dat u meer van een reservewiel draagt dan in uw jongere jaren.
Vrouwen ouder dan 60 kunnen echter nog steeds een platte buik hebben door goed te eten en regelmatig te sporten. Hoewel specifieke buikspieroefeningen kunnen helpen voorkomen dat de buikspieren slap worden, zullen ze niet onafhankelijk een afgeronde buik plat maken.
Uw platte maagstrategie
Verlaat ab-specifieke bewegingen niet; voeg ze toe aan een totale lichaamstraining. Als je al gewichten hebt, ga dan door en probeer drie keer per week naar de sportschool te gaan. Als je niet optilt, is het tijd om te beginnen.
Blijf overdag fysiek actief om verder te voorkomen dat overtollig gewicht zich ophoopt op uw buik. Streef naar een minimum van 150 tot 300 minuten per week van matige intensiteitsoefening, of 75 tot 150 minuten van hoge intensiteit, beveelt de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen aan . Wandelen, joggen, dansen en tennis tellen allemaal als cardio en helpt je buik slank te blijven.
: Een dieet en oefenplan voor een 60-jarige vrouw
Tip
-
Focus op een dieet dat voornamelijk bestaat uit magere eiwitten en verse groenten. Het kan zijn dat je minder calorieën nodig hebt dan in je 30- en 40-er, omdat de natuurlijke spiervermindering die je ervaart tijdens het eten, leidt tot een afname van je metabolisme.
-
Maaltijdideeën zijn eieren met champignons en paprika's voor het ontbijt, een groene salade met kipfilet en een appel voor de lunch en aangebraden zalm met zoete aardappel en groene bonen voor het diner. Snack op yoghurt met bessen, noten en hummus.
Beweegt voor je beste buik
Een regelmatige yogapraktijk die stroomt en vervolgens houdingen vasthoudt die de buik versterken, zoals Boat of Plank, helpt je te ontstressen, strekken en bij te dragen aan een plattere tumor. Je kunt ook Pilates zoeken, die de hele kern benadrukt - het gebied van je heupen tot je schouders - en helpt je buikspieren af te vlakken en te versterken.
Wanneer dit soort lessen geen optie is, neem dan zelf een aantal platte buikbewegingen om je doelen te bereiken. Deze oefeningen zijn gemakkelijk op de gewrichten, die hun leeftijd kunnen voelen, maar zijn nog steeds uiterst effectief.
1. Gewijzigde boot
Boat pose is een yogapositie die in wezen een statische V-sit is. Je balanceert op je zitbeenderen met je benen en romp verhoogd. Een aangepaste versie is gemakkelijker voor u.
HOE HET TE DOEN: Ga op de vloer zitten met je knieën gebogen en je voeten geplant. Reik met je armen naar voren, langs de zijkanten van je benen. Leun iets achterover. Trek je buikspieren naar je ruggengraat en til je voeten van de vloer om te balanceren op de ruggen van je zitbeenderen. Houd de positie vijf tot tien ademhalingen vast. Om de moeilijkheid te vergroten, breng je schenen evenwijdig aan de vloer of strek je benen volledig zodat ze een hoek van 45 graden maken met de vloer.
2. Omgekeerde crunches
Naarmate je ouder wordt, lijkt het erop dat het gewicht zich ophoopt als een poep onder je navel. Richt dit lagere gebied van je buikspieren met de omgekeerde crunch. De beweging geeft je ook een kans om je buikspieren te werken met een crunch-achtige actie, zonder overmatige druk op je wervelkolom te zetten, zegt ACE Fitness.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen en strek je benen omhoog naar het plafond. Breng ze rechtstreeks over je heupen in evenwicht. Trek je buikspieren aan terwijl je je heupen optilt en je billen iets op en van de vloer rolt. Pauzeer even en ontspan dan de "crunch". Herhaal 10 tot 12 keer.
3. De honderd
The Hundred is een klassieke warming-up voor een Pilates-training. Het werkt je stabiliserende buikspieren en rectus abdominis.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met je benen opgetild en knieën gebogen op 90 graden. Laat je armen naast je heupen op de mat rusten. Til je hoofd, nek en schouders van de vloer en je armen. Strek je benen uit tot een hoek van 45 graden met de vloer. Pomp je armen alsof je water spettert. Adem in voor vijf pompen, adem uit voor vijf pompen om één cyclus te voltooien. Herhaal de cyclus in totaal 10 keer.
