Als het gaat om gewichtsverlies, lijkt het erop dat er altijd iets nieuws is dat belooft je te helpen die kilo's kwijt te raken. Hoewel je misschien al weet dat thee een aantal behoorlijk krachtige gezondheidsvoordelen heeft, vraag je je misschien af of er een verband is tussen Afrikaanse rode thee en gewichtsverlies.
Er is niet veel onderzoek naar, maar het lijkt erop dat de cafeïnevrije thee kan helpen overgewicht te bestrijden, vooral in combinatie met een gezonde levensstijl. Zelfs als rode thee u niet helpt om overtollig gewicht af te werpen, heeft het tonnen andere voordelen, zoals het beschermen van uw hart, het verminderen van uw risico op kanker en het in evenwicht brengen van uw bloedsuikerspiegel.
Rode thee en gewichtsverlies
Afrikaanse rode thee, ook wel rooibosthee genoemd, komt uit een beperkt gebied in Zuid-Afrika, de West-Kaap. Het werd voor het eerst honderden jaren geleden als thee gebruikt toen bewoners van het land de bladeren en stengels van de Aspalathus linearis-plant namen en ze in de zon gedroogde en gefermenteerde, waardoor een natuurlijk zoete drank werd gecreëerd. Sinds de Tweede Wereldoorlog wordt Afrikaanse rode thee commercieel verkocht en geëxporteerd naar verschillende landen wereldwijd.
Naarmate de beschikbaarheid van Afrikaanse rode thee groeide, nam ook de belangstelling voor de gezondheidsvoordelen toe. Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar Afrikaanse rode thee en gewichtsverlies, is er in januari 2014 een studie gepubliceerd in Phytomedicine waarin werd gekeken of de thee zou kunnen helpen bij het bestrijden van obesitas.
Onderzoekers van de studie meldden dat het drinken van rode thee je lichaam zou kunnen helpen om glucose effectiever te gebruiken (waardoor je het risico op het ontwikkelen van insulineresistentie vermindert) en een fysiologisch proces, adipogenese genaamd, te verminderen - wat de wetenschappelijke term is voor het aanmaken van nieuwe vetcellen. De thee had ook een positief effect op het vetmetabolisme.
Op basis van deze informatie concludeerden de onderzoekers dat het drinken van Afrikaanse rode thee een effectieve manier kan zijn om zwaarlijvigheid te bestrijden. Ze merkten ook op dat de positieve effecten op gewichtsverlies leek toe te nemen naarmate de thee sterker werd. Natuurlijk is het op zichzelf geen magische pil. Het beste wat je kunt doen is rode thee combineren met een dieet dat vol zit met gezond voedsel.
Voordelen van Afrikaanse rode thee
Maar potentieel gewichtsverlies is niet het enige voordeel van Afrikaanse rode thee. Rooibos is rijk aan polyfenolen en flavonoïden, plantaardige stoffen die een breed scala aan positieve gezondheidseffecten hebben. Volgens een rapport van juli 2017 in het Journal of African Association of Physiological Sciences , is aspalathin een van de belangrijkste polyfenolen in rode thee, die is geclassificeerd als:
- antioxidant
- Anti-diabetische
- cardioprotectieve
- Anti-hypertensieve
- Anti-mutageen
Met andere woorden, aspalathin kan helpen bij het bestrijden van vrije radicalen, uw risico op het ontwikkelen van diabetes verminderen, uw hart gezond houden, uw bloeddruk verlagen (of een gezonde bloeddruk handhaven) en uw risico op het ontwikkelen van kanker verminderen.
Rode thee bevat ook quercetine en luteoline, twee flavonoïden waarvan is aangetoond dat ze tumorgroei en de verspreiding van bepaalde soorten kanker voorkomen, volgens een ouder rapport dat in 2003 werd gepubliceerd door de American Botanical Council.
Beste thee voor gewichtsverlies
Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar de vraag of Afrikaanse rode thee het gemakkelijker voor je kan maken om af te vallen, hebben verschillende onderzoeken gekeken naar de afslankeffecten van groene thee.
Een van deze onderzoeken, gepubliceerd in Nutricion Hospitalaria in juni 2017, meldde dat het drinken van voldoende groene thee om u te voorzien van tussen 100 en 460 milligram epigallocatechin gallate (EGCG) - het belangrijkste polyfenol in thee - u kan helpen gewicht te verliezen (en meer specifiek, verlaag uw lichaamsvet) na een periode van 12 weken.
Een ander onderzoek, dat een paar jaar eerder in de_ Cochrane-database van systematische beoordelingen_ in december 2012 werd gepubliceerd, rapporteerde vergelijkbare resultaten, maar voegde eraan toe dat de hoeveelheid gewichtsverlies niet echt als belangrijk werd beschouwd en dat er geen bewijs was of groene thee je zou kunnen helpen behoud dat gewichtsverlies.
Deze verschillende conclusies kunnen echter te wijten zijn aan een verschil in dosering. Een andere studie in een uitgave van februari 2017 van Clinical Nutrition wees uit dat een behandeling van 12 weken met een hoge dosis EGCG (die werd gedefinieerd als 857 milligram per dag) resulteerde in een aanzienlijk gewichtsverlies bij vrouwen met veel maagvet, maar dat het verlagen van de dosis tot 360 milligram EGCG per dag resulteerde niet in een positief effect op het lichaamsgewicht.
Een opmerking over cafeïne
Hoewel de EGCG in groene thee veel lof krijgt voor zijn voordelen voor gezondheid en gewichtsverlies, kan een deel daarvan eigenlijk worden toegeschreven aan het cafeïnegehalte.
Volgens het rapport van juni 2017 in Nutricion Hospitalaria leek groene thee alleen gewichtsverlies te veroorzaken wanneer het werd gecombineerd met 80 tot 300 milligram cafeïne. Om dat in perspectief te plaatsen, bevat een enkele kop thee van ongeveer 200 ml ongeveer 60 milligram cafeïne, terwijl dezelfde kop koffie 100 milligram bevat. Afrikaanse rode thee is cafeïnevrij.
Met behulp van deze informatie kunt u misschien concluderen dat elke drank met cafeïne kan helpen gewichtsverlies te bevorderen, en u zou gelijk hebben.
Een systematische review die in oktober 2018 werd gepubliceerd in Critical Reviews in Food Science and Nutrition , nam een kijkje in eerdere gecontroleerde onderzoeken die het effect van cafeïne op gewichtsverlies bestudeerden en ontdekte dat het verhogen van je consumptie van cafeïne je kan helpen afvallen, je lichaamsmassa-index te verminderen (BMI) en specifiek het verlies van lichaamsvet bevorderen.
Maar houd er rekening mee dat het toevoegen van suiker aan je thee of koffie (in welke vorm dan ook, inclusief honing) extra lege calorieën kan toevoegen en deze gewichtsverlieseffecten teniet kan doen, dus de beste groene thee voor gewichtsverlies is er een die ongezoet is. Het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan de totale hoeveelheid cafeïne die je drinkt.
Hoewel je misschien gemotiveerd bent door de gedachte aan gewichtsverlies, kan te veel cafeïne je hartslag verhogen, kriebels en angst veroorzaken, stresshormonen verhogen en glucose- en insulineniveaus verstoren. Samen kunnen deze laatste twee factoren leiden tot gewichtstoename.
Als het gaat om cafeïne, zijn sommige mensen gevoeliger dan anderen, dus het beste wat je kunt doen, is aandacht besteden aan hoe je je voelt en terugschalen als je je zenuwachtig of angstig begint te voelen. De Mayo Clinic merkt op dat de meeste volwassenen tot 400 milligram per dag (het aantal in vier kopjes van 6 ounce) kunnen verdragen zonder bijwerkingen.
