Als je de hele dag in een stoel zit, kan afvallen een uitdaging zijn. Alleen omdat je zit, wil nog niet zeggen dat je lichaamsvet niet kunt bijsnijden. Door een aantal gezonde gewoonten aan te nemen, kunt u de calorieverbranding aanzienlijk verhogen, zelfs als u achter een bureau zit. Oefening is nog steeds belangrijk voor een goede gezondheid, dus probeer de meeste dagen van de week te trainen naast je zittende gewichtsverliesplan.
Hoe gewichtsverlies werkt
Zittend of staand verlies je maar op één manier: door minder calorieën te consumeren dan je verbrandt. Voor elk tekort van 3500 calorieën dat u aanmaakt, verbrandt u ongeveer 1 pond lichaamsvet; daarom leidt een tekort van 500 calorieën per dag - wanneer afgetrokken van uw basaal metabolisme - tot 1 pond gewichtsverlies per week. Ter referentie: de meeste matig actieve vrouwen verbranden 1.800 tot 2.200 calorieën per dag, en de meeste matig actieve mannen verbranden 2.400 tot 2.800 calorieën per dag. Met een zittende levensstijl verbrand je ongeveer 200 minder dagelijkse calorieën.
Eet verstandig
Omdat je tijdens het zitten relatief weinig calorieën verbrandt, is het belangrijk om lichter voedsel te consumeren om fit te blijven. Kies die met een lage calorische dichtheid, wat betekent dat ze voldoende volume hebben om je maag te vullen, maar weinig calorieën bevatten. Voorbeelden zijn vers of gestoomd fruit en groenten, volle granen zoals volkoren brood en luchtgeknald popcorn en magere eiwitten zoals tonijn met water en magere kaas. Vermijd verstandeloos kauwen terwijl je naar het computer- of televisiescherm staart; het is gemakkelijk om te veel te eten als je niet oplet, dus neem pauzes en concentreer je op je eten.
Drink slim
Om calorieën verder te verminderen, houdt u een glas water op uw bureau of koffietafel in plaats van suikerhoudende frisdranken en sappen. Water drinken voor de maaltijd kan je zelfs helpen minder te eten, volgens een studie gepresenteerd op de 240e National Meeting van de American Chemical Society in 2010. Onderzoekers volgden dieters gedurende 12 weken en ontdekten dat degenen die 2 koppen water dronken voor elke maaltijd 5 verloren pond meer dan degenen die dat niet deden.
Wiggle en Jiggle
Hoewel je geen ronden in je stoel kunt lopen, kun je deelnemen aan thermogenese zonder activiteit om de calorieverbranding te verhogen. Kleine acties zoals je benen schudden, met je pen wiebelen of met je vingers op het bureau tikken, kunnen tot honderden calorieën per dag oplopen. Mini trap-steppers zijn een andere optie voor zittende oefeningen; deze schuiven gemakkelijk onder uw bureau en stellen u in staat de pedalen met uw voeten te pompen om een gedeeltelijke stapbeweging na te bootsen. In een studie gepubliceerd in het "British Journal of Sports Medicine" in 2007, verbrandden deelnemers gemiddeld 289 extra calorieën met behulp van deze apparaten.
