Vrouwen met polycysteuze eierstokaandoeningen kunnen het moeilijk vinden om zwanger te worden vanwege een gebrek aan ovulatie, wat optreedt vanwege een hormonale onbalans of gewichtstoename. Volgens de vruchtbaarheidsfactor is PCOS een van de belangrijkste oorzaken van onvruchtbaarheid en treft tot 10 procent van de vrouwen tussen de 20 en 40 jaar. Het aanbrengen van wijzigingen in het dieet en sporten kan in sommige gevallen helpen om het gewicht te verminderen en de ovulatie te herstellen. Sommige artsen bevelen een vrouw aan om een dieet met een lage glycemische index te volgen om het gewicht te verminderen en sommige symptomen die optreden als onderdeel van PCOS.
De glycemische index
De glycemische index is een lijst van voedingsmiddelen gerangschikt in de volgorde waarin ze de insulinespiegels in het bloed beïnvloeden. Nadat een persoon eet, stijgt het insulineniveau in het bloed, maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat het insulineniveau stijgt, wat na verloop van tijd insulineresistentie, gewichtstoename en diabetes type 2 kan veroorzaken. Omdat vrouwen met PCOS veel insuline in hun bloed hebben, loopt het eten van voedsel dat het niveau doet stijgen een verhoogd risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen. Om deze reden wordt hen vaak verteld om voedingsmiddelen met een lage glycemische index te eten, die weinig verandering in insuline in het bloed veroorzaken.
Voordelen van voedingsmiddelen met een lage glycemische index
Het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemische index helpt gewichtsverlies en helpt je op gewicht te blijven zodra je je doel hebt bereikt. Bovendien helpen de koolhydraten die worden vermeld als lage glycemische koolhydraten bij het beheersen van PCOS-symptomen en voelen ze langer vol. Overschakelen naar dit dieet betekent niet dat u een kaart met voedingsmiddelen moet meenemen die u wel en niet kunt eten: het is net zo eenvoudig als het maken van voedingssubstituten. Eet bijvoorbeeld in plaats van cornflakes, zemelen of haver, en in plaats van wit brood, volkorenbrood.
Eten opties
Vrouwen met PCOS moeten voedingsmiddelen vermijden die gewichtstoename veroorzaken, zoals voedingsmiddelen die veel vet bevatten of voedingsmiddelen die op de glycemische index worden vermeld als "hoog". Dit zijn voedingsmiddelen die geraffineerde koolhydraten bevatten, zoals witte aardappelen, witte rijst en witte bloem. Deze voedingsmiddelen veroorzaken een piek in insuline, wat gewichtstoename kan bevorderen. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten, die veel vezels bevatten. MayoClinic.com stelt dat het eten van een vezelrijk dieet helpt bij het afvallen. Fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen zijn allemaal goede bronnen van vezels. Het eten van volle granen zoals volkoren, bruine rijst en quinoa zijn goede opties voor lage glycemische vervanging voor geraffineerde koolhydraten.
Oefening
Naast het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet, is sporten een must. Trainen helpt gewichtsverlies te bevorderen en vermindert insuline. Begin langzaam en bouw vervolgens minimaal vijf dagen per week geleidelijk aan tot 60 minuten trainingssessies. Volgens Women's Health kan het verliezen van slechts 5 tot 10 procent van uw totale lichaamsgewicht vele symptomen van PCOS verlichten. Dit gewichtsverlies kan in sommige gevallen helpen de ovulatie te herstellen en cycli te reguleren.
