Wanneer correct uitgevoerd, biedt circuittraining een groot aantal voordelen voor gezondheid en fitness. Circuittraining is zelfs zo populair dat het sinds 1953 in veel landen heeft geduurd. Traditionele circuittraining volgt vaste richtlijnen voor succes. Inzicht in de sterke en zwakke punten van circuittrainingsresultaten maakt een geïnformeerd programmaontwerp mogelijk.
Circuittraining gedefinieerd
Over het algemeen bestaan circuittrainingsprogramma's uit negen tot 12 gewichthefstations die zijn ingericht om alle belangrijke spiergroepen van groot naar klein te richten. Op elk trainingsstation moet u acht tot 20 herhalingen uitvoeren en korte rustperioden van niet langer dan 30 seconden nemen terwijl u van het ene station naar het volgende gaat. Bovendien zorgt het gebruik van gewichtheffingen van 40 tot 60 procent van uw maximale vermogen voor het uitvoeren van een voldoende aantal herhalingen voor elke oefening. Afhankelijk van uw fitnessniveau en voorkeur kunt u uw circuit een tot drie keer uitvoeren.
Spierkracht
Net als bij andere gewichtheffen routines verbetert circuit training spierkracht, of met andere woorden, je vermogen om kracht te produceren. Kracht bepaalt bijvoorbeeld hoeveel boodschappen u in één keer kunt dragen of de zwaarste hoeveelheid gewicht die u kunt tillen tijdens een bench-press oefening. Vanwege matige gewichtheffen en een groot aantal herhalingen per station levert circuittraining echter minder krachtverbetering op dan andere trainingsprogramma's. Daarom vermijden krachtsporters, zoals gewichtheffers en voetballers, meestal traditionele circuittraining en hefgewichten met zwaardere belastingen en minder herhalingen.
Uithoudingsvermogen van een spier
Wekelijkse circuittraining verbetert het spieruithoudingsvermogen of uw vermogen om in de loop van de tijd spieractiviteit uit te voeren. Gespierd uithoudingsvermogen bepaalt bijvoorbeeld hoeveel push-ups je achter elkaar kunt uitvoeren of hoeveel trappen je kunt beklimmen voordat je benen moe worden. Het uitvoeren van maximaal twintig herhalingen op uw trainingsstations, met weinig rust tijdens uw training, dwingt uw spieren om door vermoeidheid te werken en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Lichaamssamenstelling
Circuittraining kan je lichaamssamenstelling, of het percentage van je totale lichaamsgewicht bestaande uit vet, verbeteren door calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. Bovendien verhoogt verhoogde spiermassa het aantal verbrande calorieën tijdens rust en lichaamsbeweging. Voor de beste resultaten moeten beginners een circuittrainingsprogramma starten met een of twee sessies per week en maximaal twee wekelijkse sessies toevoegen naarmate kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Vergeet niet dat het periodiek verhogen van uw gewichthefbelasting voortdurende fitnessverbeteringen gedurende uw programma ondersteunt.
