Het krijgen van teveel van bepaalde vitamines kan nadelige en zelfs gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken. Daarom stelt het Institute of Medicine iets vast dat bekend staat als een aanvaardbaar bovenste inname niveau voor veel vitamines. Dit is het hoogste bedrag dat u kunt nemen zonder in de meeste gevallen bijwerkingen te riskeren. Kijk op de IOM-website voor de meest actuele aanvaardbare bovenste inname van de vitamines die u gebruikt om ervoor te zorgen dat u niet teveel krijgt.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Naast het vaststellen van aanvaardbare hogere inname niveaus voor vitamines, stelt de IOM ook een aanbevolen voedingswaarde voor vitamines vast. Dit is de hoeveelheid die IOM als voldoende beschouwt voor een goede voeding. De meeste multivitaminesupplementen bevatten hoge percentages van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, dus het nemen van extra supplementen is misschien niet nodig, vooral als u een gezond, uitgebalanceerd dieet eet. Vanaf mei 2011 is de huidige aanbevolen hoeveelheid voor vitamine B12 voor de meeste volwassenen 2, 4 mcg per dag, op enkele uitzonderingen na. Zwangere vrouwen moeten minimaal 2, 6 mcg vitamine B12 per dag krijgen, terwijl vrouwen die borstvoeding geven 2, 8 mcg vitamine B12 per dag moeten krijgen.
Verdraagbaar bovenste inname niveau voor vitamine B-12
Vanaf mei 2011 heeft de IOM geen aanvaardbaar hoger inname niveau voor vitamine B12 vastgesteld. De organisatie analyseerde klinische proeven en onderzoek met betrekking tot deze vitamine en concludeerde dat het onwaarschijnlijk is dat B12 bijwerkingen veroorzaakt, zelfs niet in hoge doses. Dit betekent dat het meestal acceptabel is om een multivitamine te nemen met extra B12-suppletie. Iedereen reageert echter anders op vitaminesupplementen. Als u onaangename bijwerkingen ervaart door de twee supplementen tegelijkertijd in te nemen, neem dan contact op met uw zorgverlener voor advies.
overwegingen
Hoewel sommige mensen B12-supplementen nodig hebben om aan hun aanbevolen hoeveelheid voor de vitamine te voldoen, absorberen veel mensen de vitamine efficiënter uit voedsel, volgens het Bureau voor voedingssupplementen. De organisatie merkt op dat slechts ongeveer 10 mcg van een 500 mcg oraal supplement van vitamine B12 meestal wordt opgenomen door het lichaam. Hierdoor voldoen de meeste mensen aan hun aanbevolen dagelijkse hoeveelheid door voedingsmiddelen met een hoog vitamine B12-gehalte te eten en hebben ze mogelijk geen extra suppletie nodig. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12 zijn lever, mosselen, forel, zalm en rundvlees. Raadpleeg een arts om te bepalen wat het beste voor u is.
waarschuwingen
Sommige voorgeschreven medicijnen, waaronder metformine, ranitidine, famotidine, lansoprazol, cimetidine, omeprazol en chlooramfenicol, remmen de absorptie van vitamine B12. Personen die deze medicijnen gebruiken, hebben mogelijk grote hoeveelheden vitamine B12 nodig om een tekort te voorkomen. Breng uw arts altijd op de hoogte als u een van deze medicijnen gebruikt.
