De StairMaster verbrandt calorieën en bouwt spiermassa op, waardoor de training met weinig impact een goede manier is om cardio en toning tegelijkertijd te bereiken. Afhankelijk van de StairMaster-niveaus, kan het ook een hulpmiddel zijn bij het trainen voor een wandeling die kracht van het onderlichaam en totale kracht vereist.
Tip
Omdat het weinig impact heeft, is de StairMaster vs. loopband wellicht beter geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen.
Trappen klimmen succesgeheimen
Een StairMaster houdt meestal in dat je op stappen loopt die bewegen, waarbij de actie wordt gesimuleerd van traplopen die nooit eindigen. Om dit te doen, zijn het onderlichaam, inclusief bilspieren, quads, hamstrings en kalveren, betrokken. Het beklimmen van al die denkbeeldige trappen versterkt de spieren en verbetert het fysieke uithoudingsvermogen, waardoor het een goede oefening is voor het versterken van de spieren van de billen en benen.
Ga rechtop staan in plaats van voorover te leunen wanneer u traplopen gebruikt. Door de oefening met de juiste houding uit te voeren, kunt u het gewicht van het hele lichaam ondersteunen om de volledige voordelen van de training te benutten. Als je merkt dat je naar voren gooit, probeer dan de intensiteit te verlagen totdat je goed kunt staan.
Vind het juiste inspanningsniveau
Volgens de Cleveland Clinic kan het gebruik van een RPE-grafiek (Rate of Perceived Exertion) u helpen de juiste intensiteit voor uw StairMaster-training te bepalen. Matige intensiteit is het niveau dat het meest wordt aanbevolen voor alle niveaus van fitness.
ExRx.net beschrijft intensiteit als ofwel hoe snel een actie wordt uitgevoerd, de kracht of kracht die nodig is om een activiteit te bereiken of de inspanning die tijdens de activiteit wordt geleverd. Verminder de weerstand op de trapklimmer totdat u meer uithoudingsvermogen en kracht opbouwt.
Tijd doet ertoe
Volgens Health.gov's voedingsrichtlijnen voor Amerikanen wordt aanbevolen dat volwassenen minimaal 150 minuten per week cardio met matige intensiteit of 75 minuten per week krachtige aerobe activiteit voor de algemene gezondheid moeten doen. Dit moet worden gedaan in combinatie met twee of meer dagen krachttraining waarbij alle belangrijke spiergroepen zijn betrokken.
De Mayo Clinic beveelt regelmatige aerobe activiteit aan om een gezondere levensstijl te leiden. Als vetverlies het doel is, kies dan voor matige tot intense aerobe activiteiten. Gebruik de StairMaster als een deel (of alle) van de 30 tot 60 minuten van matige tot intense activiteit die nodig is om de calorieën te verbranden die nodig zijn om u te helpen gewicht te verliezen, in combinatie met een gezond dieet.
StairMaster-resultaten voor gewichtsverlies
Voor diegenen die ongewenste overtollige kilo's willen verliezen, overweeg de StairMaster voor gewichtsverliesresultaten. Zoals bij elke cardio-oefening, kunnen StairMaster HIIT-trainingen, die op een hoger intensiteitsniveau worden uitgevoerd, helpen met vetverbrandende resultaten. Intervaltraining met hoge intensiteit, legt de American Council on Exercise (ACE) Fitness uit, bestaat uit bursts van activiteit uitgevoerd op een maximaal niveau van inspanning afgewisseld met kortere periodes van lagere intensiteit hersteltijd.
De StairMaster biedt een caloriedodende cardiotraining die vet verbrandt, terwijl het spieren versterkt en het aerobe uithoudingsvermogen verbetert. Bepaal hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens een trapklimtraining met de ACE Fitness calculator voor fysieke activiteit.
De StairMaster biedt een effectieve training met weinig impact die even uitdagend als lonend is. Of het doel nu gewichtsverlies is, spieren opbouwen of uithoudingsvermogen trainen, traplopen verhoogt de kracht en het uithoudingsvermogen omdat het calorieën verbrandt, waardoor het een geweldige optie is voor alle fitnessniveaus.
