Sociale druk kan overgewicht voor tieners nog moeilijker maken dan voor volwassenen. Voor 13-jarige meisjes die net naar de middelbare school gaan, kan het dagelijks leven ronduit ontmoedigend zijn. Als je je buikvet wilt verliezen, moet je overal afvallen. Het goede nieuws is dat dit het perfecte moment is om gezonde gewoonten te leren die je je leven lang bij kunnen blijven.
Let op je dieet
Blijf uit de buurt van lege calorieën zoals junkfood, frisdrank, energiedrankjes en sap. Richt je in plaats daarvan op fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten zoals kip en vis. Eten is bedoeld om je lichaam van brandstof te voorzien, geen tijd te doden of een film te verbeteren, dus zorg ervoor dat je alleen het allerbeste erin stopt. Raak betrokken bij het plannen en bereiden van maaltijden; je ouders zullen de hulp waarderen. Vraag uw arts om een nauwkeuriger cijfer voor uw maat en gewoonten, maar 13-jarige meisjes hebben over het algemeen ongeveer 1.600 tot 2.000 calorieën per dag nodig. Als je meer eet zonder het af te branden, zul je zwaarder worden. Als je niet traint, heb je minder calorieën nodig om gewichtstoename te voorkomen.
Word actief
Om af te vallen op uw dieet met 2000 calorieën, moet u elke dag ongeveer een uur trainen. Tijdens een stevige wandeling of fietstocht moet je hard genoeg werken om een gesprek te voeren, maar geen lied te zingen. Hoe meer lichaamsbeweging je krijgt, hoe sneller het gewicht zal afvallen. Je kunt ook krachttraining gebruiken om droge spiermassa te krijgen waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt. Begin met lichaamsgewichtoefeningen zoals pushups, pullups, squats, dips en lunges en voeg geleidelijk gewicht toe naarmate je sterker wordt. Voeg niet te snel te veel gewicht toe, omdat je spieren en botten zich nog ontwikkelen en mogelijk nog niet bestand zijn tegen de stress. Als u pijn voelt bij het tillen van gewichten, stop dan en gebruik een lichter gewicht.
Raak betrokken
Bekijk het sportprogramma van je school en meld je aan voor wat er leuk uitziet. Zelfs als je niet door tryouts komt voor een van de junior varsity teams, nemen intramurale teams iedereen mee die wil spelen. Als je school geen intramurale teams aanbiedt, kunnen de meeste buurthuizen je naar een plaatselijke competitie wijzen. Sportbeoefening is niet frequent genoeg om een vervanging te zijn voor reguliere trainingen, maar het geeft je een fitnessdoel op basis van iets anders dan hoe je eruit ziet. Wanneer u traint met een prestatiegericht doel in gedachten, is de kans groter dat u zich eraan houdt. U zult ook tijd doorbrengen met mensen die minstens één interesse met u gemeen hebben, en u kunt zelfs een goede trainingspartner vinden.
Wees je bewust van fasen
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kom je op 13-jarige leeftijd net uit je piek van groeispurt. In dit stadium vult uw lichaam zich op natuurlijke wijze aan ter voorbereiding op een nieuwe groeispurt, dus enige verandering in uiterlijk is normaal. U bereikt uw volwassen lengte rond 16, wat een beter moment is om te beoordelen of uw gewicht normaal is voor uw lengte. Veel meisjes gaan door een mollige fase op 13-jarige leeftijd alleen omdat hun lichaam gestopt is met het gebruiken van zoveel calorieën voor verticale groei, maar hun voedselinname is niet veranderd. Door nu gezonde gewoonten aan te nemen, kan je volgende groeispurt je een slanke, atletische vorm en een gloednieuwe levensstijl geven die het zo zal houden.
