Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Het Institute of Medicine stelt aanbevolen voedingswaarden voor elke vitamine en mineraal in, op basis van leeftijd en geslacht. De ADH voor vitamine D voor die leeftijden 51 tot 70 is 15 mcg per dag, terwijl de ADH voor degenen ouder dan 70 20 mcg per dag is. Dit is het equivalent van 600 IE voor personen tussen 51 en 70 en 800 IE voor personen ouder dan 70.
Tolerabele boveninlaatniveaus
Hoewel iets meer dan de ADH meestal veilig is, kan het krijgen van aanzienlijk meer uw kansen op een bijwerking vergroten. Daarom stelt het Institute of Medicine aanvaardbare hogere inname niveaus vast voor elke vitamine en mineraal. Dit is de maximale hoeveelheid vitamine of mineraal die je veilig kunt consumeren zonder je kansen op bijwerkingen te vergroten. Het bovenste inname niveau voor vitamine D is 100 mcg per dag voor iedereen ouder dan 9. Dit is het equivalent van 4.000 IE per dag. Het krijgen van teveel vitamine D kan een verlies van eetlust en gewicht, verhoogde plassen of hartritmestoornissen veroorzaken. Het kan ook het calciumgehalte in de bloedbaan verhogen, wat je hart, nieren en bloedvaten kan beschadigen, volgens het Office of Dietary Supplements. Oudere volwassenen moeten hun vitamine D-inname controleren via verrijkte voedingsmiddelen en supplementen om te voorkomen dat deze hoeveelheid wordt overschreden.
Speciale omstandigheden
Hoewel de meeste volwassenen ouder dan 60 jaar de ADH en de aanvaardbare bovenste inname niveaus moeten volgen bij de beslissing hoeveel vitamine D te nemen, zijn er enkele uitzonderingen. Degenen bij wie een vitamine D-tekort is vastgesteld, hebben mogelijk grotere hoeveelheden vitamine nodig tot het tekort is verholpen. Volwassenen met beperkte blootstelling aan de zon of een donkerdere huid en degenen die zwaarlijvig zijn of een maag-bypass-operatie hebben ondergaan, hebben mogelijk ook meer vitamine D nodig. Sommige mensen met malabsorptiekwesties kunnen ook aanvullende supplementen gebruiken. Als u denkt dat een van deze omstandigheden op u van toepassing is, praat dan met een arts over hoeveel vitamine D u moet krijgen.
Waarschuwing
Vitamine D kan negatief reageren met sommige voorgeschreven medicijnen, waaronder steroïden, orlistat, cholestyramine, fenobarbital en fenytoïne. Het kan ook een negatieve invloed hebben op andere medicijnen of supplementen. Daarom praat u met uw arts of apotheker over al uw huidige medicijnen en supplementen voordat u begint met vitamine D-suppletie. Als u na het innemen van vitamine D-supplementen nadelige bijwerkingen ervaart, bel dan uw arts voor advies.
