Het Balke-loopbandprotocol kan worden gebruikt om de cardiovasculaire conditie en het uithoudingsvermogen te schatten door de maximale zuurstofopname te meten, bekend als V02max. U kunt deze fitnesstest in een traag tempo ondergaan, waardoor deze geschikt is voor zowel hartpatiënten als gezonde mensen.
Wat de test meet
VO2max geeft een meting van hoe goed uw bloedsomloop en ademhalingssystemen uw lichaam tijdens de oefening van zuurstof en voedingsstoffen kunnen voorzien. Wanneer u traint, werkt uw hart harder om voedingsstoffen en zuurstof te leveren, die door het bloed naar uw spieren worden vervoerd. Ook neemt uw ademhaling toe om uw zuurstofopname in de longen te verhogen. Hoe hoger uw VO2max, hoe beter uw zuurstof- en voedingsstoffenafgifte aan uw spieren, en hoe moeilijker u kunt trainen.
Hoe testen?
Je kunt eenvoudig de Balke-test zelf doen. U hebt een loopband en timer nodig. Je kunt ook een monitor gebruiken om je hartslag tijdens de test te volgen als je dat wilt. Begin met een warming-up van 10 minuten op de loopband of een ander trainingsapparaat als u daar de voorkeur aan geeft.
Het Balke-protocol
Start de timer als u klaar bent om met de test te beginnen. Gebruik een constante snelheid van 3, 3 mph als je een man bent en 3, 0 mph als je een vrouw bent. Begin de test door de helling op 0 procent te zetten. Verhoog de helling 2 procent na 1 minuut en daarna 1 procent elke minuut als je een man bent en 2, 5 procent elke 3 minuten als je een vrouw bent. Blijf dit zo lang mogelijk doen. Het idee is om het tempo aan te houden en de helling te verhogen totdat je uitgeput bent en niet verder kunt. Het is belangrijk dat u uw stoptijd registreert, omdat deze wordt gebruikt voor de VO2max-berekeningen.
Analyse van VO2max
Evalueer na de test uw maximale zuurstofopname met een formule. Voor mannen is de berekening 1, 444 x tijd + 14, 99 en voor vrouwen is de berekening 1, 38 x tijd + 5, 22. Gebruik hele minuten en fracties in de formule, bijvoorbeeld 15 minuten en 15 seconden zou 15, 25 zijn.
Herhaal de test om de paar weken of maanden van training. U moet uw VO2max verbeteren terwijl u traint, omdat uw lichaam zich aanpast aan de training en uw maximale zuurstofopname verbetert.
