Tip
Deelnemen aan Gym voor gewichtsverlies
Het maximale gewichtsverlies in een maand terwijl u gezond blijft en het maximaliseren van uw kansen om het gewicht af te houden is ongeveer acht pond per maand, of twee pond per week, adviseert de Centers for Disease Control and Prevention. Voor mensen die proberen af te vallen, beveelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services aan om elke week minimaal 300 minuten of vijf uur lang matige intensiteit te oefenen.
Om een pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. Afhankelijk van de intensiteit van uw training, kunt u gemakkelijk een pond per week verliezen door aan deze aanbeveling te voldoen door elke maand een maand op de loopband te lopen of een andere calorierijke brandoefening te doen om ten minste 500 calorieën per sessie te verbranden.
Volgens schattingen van Harvard Health varieert uw calorieverbranding tijdens een training van een uur met de intensiteit en uw gewicht. Hoe meer je weegt, hoe groter de calorieverbranding. Hier is de calorieverbranding voor een aantal veel voorkomende gymtrainingen:
- Rennen op een loopband met zes mijl per uur: 600 tot 888 calorieën
- Gewichtheffen: 180 tot 266 calorieën
- Low-impact aerobics: 330 tot 488 calorieën
- Elliptische trainer: 540 tot 800 calorieën
- Zwemmen ronden: 600 tot 888 calorieën
Waarschuwing
Wanneer je je doel is om zo snel mogelijk af te vallen, is het verleidelijk om elke dag zo hard mogelijk te trainen. Hoewel minder waarschijnlijk bij een matige intensiteit, kunnen back-to-back krachtige intensiteitstrainingen gedurende een lange periode leiden tot overtraining, adviseert het University of Colorado Hospital.
Gewichtsverlies bereiken
Naar de sportschool gaan en elke dag bewegen is slechts een onderdeel van de gewichtsverliesvergelijking. Als u te veel calorieën eet, zult u niet afvallen, ongeacht hoeveel u traint. Gebruik een calculator voor geschatte calorieën om te bepalen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om zijn gewicht te behouden.
Om het meeste uit uw trainingssessies te halen, mag u dat aantal calorieën niet overschrijden. Verlaag het aantal calorieën dat u verbruikt om uw gewichtsverlies te verhogen. U kunt uw calorie-inname verminderen terwijl u nog steeds een gezond dieet handhaaft door enkele eenvoudige substituties te maken, adviseert de Centra voor ziektebestrijding en preventie. Enkele voorbeelden zijn:
- Drink water in plaats van frisdrank of sap
- Gebruik magere melk en kaas in plaats van volle zuivelopties
- Eet een salade of fruit in plaats van patat of friet
