Water is essentieel voor het leven, omdat het een vitale rol speelt in elk deel van je lichaam. Het maakt echter niet noodzakelijkerwijs uit of je 32 gram water per keer drinkt - het is gewoon belangrijk dat je dagelijks genoeg water drinkt.
Concentreer u niet op hoeveel water u in één keer drinkt. Drink in plaats daarvan geleidelijk gedurende de dag voldoende water, zodat u geen dorst hebt en u lichtgele of helder gekleurde urine heeft.
Drinkwater voor optimale hydratatie
De National Academies of Sciences, Engineering and Medicine stelt een algemene aanbeveling voor water op 2, 7 liter, of 91 gram water per dag voor vrouwen en 3, 7 liter, of 125 gram, per dag voor mannen. Maar ongeveer 80 procent van dat water komt waarschijnlijk uit water en andere dranken, terwijl de resterende 20 procent uit waterrijk voedsel komt. Zelfs dranken die cafeïne of alcohol bevatten, dragen volgens Harvard Health Publishing bij aan je dagelijkse waterinname, zelfs als ze ook enigszins uitdrogen omdat ze je laten plassen.
Er is al lang een aanbeveling om acht glazen water per dag te drinken, maar dat is min of meer een mythe, zegt de University of Michigan Health. Mensen hebben verschillende behoeften aan water, op basis van geslacht, grootte, activiteitenniveau en het weer buiten, merkt Harvard op. In plaats van te streven naar een specifieke hoeveelheid water in één keer zitten of een bepaald aantal glazen water per dag, drinkt u voldoende water om uw dorst te vervullen.
De kleur van je urine kan ook een goede indicatie zijn van hoe gehydrateerd je lichaam is. Hoe meer water je drinkt, hoe helderder je urine is, merkt de Urology Care Foundation op. De ideale urinekleur is lichtgeel of helder, terwijl donkergele of bruine urine aangeeft dat u onvoldoende water drinkt - en dat is een risicofactor voor nierstenen.
Uitdroging kan ernstig genoeg zijn om levensbedreigend te zijn, zegt de Amerikaanse National Library of Medicine, dus kijk uit voor de tekenen: overmatige dorst, droge mond, donkere urine, droge huid, vermoeidheid en duizeligheid. Als de symptomen verwarring, flauwvallen of snelle hartslag omvatten, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.
Waterintoxicatiesymptomen
Geloof het of niet, er zijn nadelen aan teveel water tegelijk drinken. Volgens de Mayo Clinic treedt de aandoening die bekend staat als hyponatriëmie op wanneer de natriumconcentratie in uw bloed te laag wordt, en een mogelijke oorzaak is teveel water drinken. Symptomen van het drinken van teveel water of watervergiftiging zijn misselijkheid, braken, hoofdpijn, vermoeidheid, spierkrampen en verwardheid; de aandoening kan ook leiden tot epileptische aanvallen, coma en zelfs de dood.
Te veel water is niet de enige oorzaak van hyponatriëmie, dus het is belangrijk om een arts te raadplegen als u symptomen van waterintoxicatie ervaart. Als u echter vermoedt dat water de schuldige is, moet u maatregelen nemen om te bezuinigen. De Mayo Clinic beveelt aan om zowel dorst als de kleur van uw urine de leidende maatregel te laten zijn over hoeveel water u drinkt en af en toe een elektrolytrijke drank te drinken in plaats van water wanneer u deelneemt aan duuractiviteiten zoals triatlons of lange afstandsritten.
