Rugpijn is een veel voorkomende medische aandoening die ongeveer 75 procent van de Amerikanen op enig moment in hun leven treft, volgens David Gutknecht, auteur van het boek 'Veelgestelde vragen over lage rugpijn'. Symptomen kunnen zijn: spierpijn, stekende pijn die langs je benen uitstraalt, beperkte flexibiliteit in je rug en het onvermogen om langdurig te staan. De oorzaak varieert, maar rugpijn kan zich ontwikkelen als gevolg van artritis, uitpuilende schijven, skeletafwijkingen, premenstrueel syndroom, stammen, osteoporose of spinale infecties. Een verscheidenheid aan vitamines kan rugpijn verlichten en uw rug herstellen naar een optimale gezondheid.
Vitamine b12
Vitamine B12 is een in water oplosbare vitamine die helpt bij de productie van rode bloedcellen, de ondersteuning van gezonde zenuwcellen, de druk in uw rug vermindert, chronische rugpijn verlicht en uw risico op pernicieuze anemie vermindert, een soort bloedarmoede die optreedt wanneer uw lichaam kan vitamine B12 niet goed opnemen uit uw maagdarmkanaal. De aanbevolen dagelijkse dosering voor vitamine B12 is 2000 microgram per dag voor volwassenen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 zijn melk, eieren, vis, kaas en lever.
Vitamine C
Vitamine C is een in water oplosbare antioxidant die uw immuunsysteem versterkt en uw rug beschermt tegen schadelijke vrije radicalen. Vitamine C helpt ook bij de productie van collageen, herstelt beschadigde weefsels, vermindert ontstekingen, versnelt het genezingsproces en vermindert uw risico op chronische rugpijn, volgens het Center for Spinal Disorders, of CSD. De aanbevolen dagelijkse dosering voor vitamine C is 1000 milligram voor volwassenen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C zijn onder meer sinaasappels, grapefruits, veenbessen, aardbeien, broccoli, tomaten, spinazie en boerenkool.
Vitamine D
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die nieuwe botcellen produceert, uw botten gezond en sterk houdt, helpt bij de opname van calcium, het risico op osteoporose en rachitis vermindert, ontstekingen in uw lichaam vermindert en rugpijn verlicht, legt CSD uit. De aanbevolen dagelijkse dosering vitamine D is 600 internationale eenheden voor volwassenen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn zalm, makreel, tonijn, margarine, Zwitserse kaas, eieren, kant-en-klare ontbijtgranen en melk.
Vitamine E
Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die de functie van het immuunsysteem verhoogt, spierpijn en pijn vermindert, helpt bij het produceren van rode bloedcellen, de bloedsomloop verbetert, het genezingsproces helpt en de afbraak van en beschadigd weefsel voorkomt, volgens een rapport uit Ohio Staatsuniversiteit. De aanbevolen dagelijkse dosering voor vitamine E is 15 mg voor volwassenen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn tarwekiemen, maïs, noten, zaden, olijven, spinazie, boerenkool, snijbiet, asperges, maïsolie en sojaolie.
