Zuurstof is essentieel voor de metabolische functie van alle cellen, en het lichaam kan niet overleven zonder. De longen zijn een belangrijk onderdeel van een groter systeem dat zuurstof door het hele lichaam levert. Ademhalingsoefeningen vergroten het vermogen van uw lichaam om dit element op te nemen en te gebruiken. Verbeterde longfunctie beschermt ook tegen het begin van ziekte. Holger Schunemann, MD, hoofdonderzoeker van een onderzoek naar het verband tussen longfunctie en mortaliteit, verklaarde: "De long is een primair afweerorganisme tegen milieutoxines. Het zou kunnen dat verminderde longfunctie kan leiden tot verminderde tolerantie tegen deze toxines." Een grotere longcapaciteit verbetert niet alleen het uithoudingsvermogen, maar leidt over het algemeen tot een betere algehele gezondheid.
Uitduwen
Deze oefening werd gepopulariseerd door artsen Paul en Patricia Bragg, auteurs van Super-Power Breathing. Neem een rechtopstaande houding aan, bij voorkeur op een vlakke ondergrond. Houd beide knieën los, buig voorover vanuit de taille en duw tegelijkertijd alle lucht uit je longen. Keer langzaam terug naar een verticale positie en inhaleer met gelijke snelheid. Vul je longen zo comfortabel mogelijk en houd deze adem 20 tellen vast. Als het 20 seconden te lang duurt, kies dan een timing die je kunt beheren. Steek tijdens het tellen beide armen volledig boven het hoofd. Ontspan, laat je armen zakken en adem langzaam uit. Voltooi deze cyclus vier keer.
Rib stretch
Sta rechtop en verdrijf alle lucht uit uw longen. Adem langzaam in en breid je longen uit naar maximale capaciteit. Houd de lucht zo lang als 20 seconden vast. Houd tijdens het tellen beide handen op uw heupen, uw duimen naar voren gericht en de pinkjes raken elkaar in uw rug. Laat de lucht langzaam ontsnappen en ontspan. Herhaal dit nog drie keer.
Buikademhaling
Ga in een comfortabele positie op je rug liggen. Plaats een hand op uw buik en de andere op uw borst. Adem diep en langzaam in en trek vanuit je middengedeelte. Wanneer correct gedaan, zal de hand op je buik hoger opsteken dan de andere. Adem langzaam en volledig uit door de mond. Adem volledig door de neus en houd indien mogelijk zeven seconden je adem in. Adem langzaam uit voor een volledige telling van acht. Knijp uw buikspieren tegen het einde, om eventuele resterende lucht af te voeren. Adem op deze manier gedurende vijf volledige cycli.
