Hoewel er geen standaard hoeveelheid water is die je dagelijks zou moeten drinken, wordt water algemeen erkend als belangrijk voor de menselijke gezondheid. Aanvankelijk kunnen de gevolgen van een gebrek aan water in uw lichaam vrij mild zijn. Langdurige uitdroging kan echter gevaarlijk zijn en tot de dood leiden.
Genoeg water drinken
Volgens de Mayo Clinic zijn mensen afhankelijk van water om te overleven. Elk aspect van onze functie, van ademhalen tot zweten, zorgt ervoor dat we water verliezen.
Desondanks geven de Centers for Disease Control geen aanbeveling voor hoeveel water mensen elke dag moeten drinken. Dit komt omdat de hoeveelheid vocht die mensen dagelijks moeten consumeren varieert op basis van factoren zoals leeftijd, geslacht en of ze zwanger zijn of borstvoeding geven. De National Academies of Sciences, Engineering and Medicine vermelden echter een waarde voor de totale adequate dagelijkse vochtinname: ongeveer 15, 5 kopjes (3, 7 liter) voor mannen en 11, 5 kopjes (2, 7 liter) voor vrouwen.
Dit is in overeenstemming met het Harvard Medical School Special Health Report, waarin staat dat de meeste mensen dagelijks tussen de 4 en 6 koppen (32 tot 48 vloeistof) water nodig hebben. Als u echter in een warme omgeving bent of aan het sporten bent, wilt u misschien in plaats daarvan maximaal 2 of 3 kopjes (16 tot 24 vloeistof) per uur drinken.
Je moet ook meer water drinken dan gemiddeld als je ziek bent geweest. Gehydrateerd blijven is vooral belangrijk als u koorts heeft gehad, heeft overgegeven of diarree heeft.
Gebrek aan water in dieet
Hoewel water wordt erkend als een essentieel onderdeel van het menselijk leven, consumeren veel mensen er niet genoeg van. In sommige delen van de wereld is kraanwater onveilig of ongezond om te drinken en kan de aanschaf van flessenwater duur zijn.
In de meeste westerse samenlevingen is een tekort aan water vaak vrijwillig. Veel mensen houden gewoon niet van de smaak en geven in plaats daarvan de voorkeur aan cafeïnehoudende, alcoholische of gezoete dranken. Mensen kunnen er ook voor kiezen om water te vasten, dit zijn vasten die alle voedsel en dranken, inclusief water, elimineren.
Zelfs mensen die denken dat ze voldoende water consumeren, zijn dat misschien niet. Oudere volwassenen zijn vooral gevoelig voor uitdroging, waarbij 20 tot 30 procent van de oudere volwassenen last heeft van uitdroging en aan uitdroging gerelateerde problemen.
Uitdroging, wat betekent dat de totale hoeveelheid water in uw lichaam is verminderd, kan optreden als gevolg van zowel gebrek aan water of overmatig waterverlies. Uitdroging wordt geassocieerd met een hogere kans op invaliditeit, ziekte en zelfs de dood. Gelukkig zijn dit effecten op langere termijn van watertekort en is het meestal mogelijk om uitdrogingseffecten gemakkelijk op te lossen.
Het belang van waterverbruik
Mensen zijn meestal water. Je bent meer dan 70 procent water als je geboren wordt, hoewel dit aantal daalt tot 50 procent tegen de tijd dat je ouder wordt. Gezien hoeveel van u vloeibaar is, is water cruciaal voor uw overleving en functie. Desondanks is water drinken en gehydrateerd blijven belangrijker dan veel mensen zich realiseren.
Volgens het speciale gezondheidsrapport van Harvard Medical School is hydratatie belangrijk omdat water verschillende, belangrijke rollen in het lichaam heeft. Water helpt om:
- Demp je gewrichten
- Bescherm je organen
- Help voedingsstoffen en zuurstof uw cellen te bereiken
- Verwijder bacteriën uit uw blaas
- Verwijder afval uit je lichaam
- Bevorder een gezonde cardiovasculaire gezondheid
- Regel uw lichaamstemperatuur
- Breng uw elektrolyten in evenwicht
Gevolgen van uitdroging
Gezien het gevarieerde belang voor water in het lichaam, kunnen de gevolgen van slechte waterinname ook aanzienlijk variëren. Milde watertekort symptomen zijn zwakte, lage bloeddruk, donkere urine, duizeligheid, verwardheid en verminderde cognitieve functie. U kunt ook zichtbare veranderingen zien, zoals verzonken ogen, verminderde traanproductie en verminderde huidelasticiteit wanneer de uitdroging mild of matig is.
Zonder de juiste rehydratatie kunnen ernstigere problemen met watergebrek zoals acidose, elektrolytstoornissen, urinewegaandoeningen en nierproblemen optreden. De meeste mensen zouden niet meer dan 100 uur kunnen overleven zonder water.
Gehydrateerd blijven zonder water
Omdat alle levende organismen water nodig hebben om te overleven, kunnen het voedsel dat je eet en de dranken die je drinkt je allemaal helpen gehydrateerd te blijven. Bijna alle drankjes bestaan voornamelijk uit water.
Dit betekent dat sappen, dranken op basis van melk en zelfs cafeïnehoudende en alcoholische dranken u gehydrateerd kunnen houden. Zelfs bepaalde voedingsmiddelen, zoals soepen en voedingsmiddelen zoals selderij, tomaten en meloen, kunnen uitdroging helpen voorkomen. Desondanks wordt water meestal als de gezondste keuze beschouwd omdat het geen calorieën, toegevoegde suikers of koolhydraten bevat.
Alternatieven voor water
Als u niet graag kraanwater of andere soorten water drinkt maar gehydrateerd wilt blijven, zijn er veel dranken die op de markt worden gebracht als alternatief voor water. Deze omvatten producten zoals:
- Sodawater
- Gearomatiseerde wateren, zoals vitamine water of lifewater
Veel mensen geven de voorkeur aan dergelijke producten, omdat ze duidelijk verschillende smaken hebben dan water. Houd er echter rekening mee dat producten zoals tonic en gearomatiseerd water de neiging hebben om extra ingrediënten te bevatten.
In de meeste gevallen bevatten dergelijke dranken toegevoegde suikers of ongezonde zoetstoffen zoals high-fructose glucosestroop. Zelfs dieetdranken bevatten kunstmatige zoetstoffen, die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid van uw maag-darmstelsel.
Gezonde alternatieven voor gewoon water
Als je graag water drinkt maar een andere smaak wilt hebben, kun je verse kruiden of plakjes fruit of groenten aan je water toevoegen. Zelfgemaakt muntwater, citroenwater of komkommerwater kunnen allemaal smaakvolle alternatieven zijn zonder de toegevoegde suikers die commerciële producten bevatten.
Koolzuurhoudende producten zoals bruiswater bevatten meestal geen toegevoegde suikers. Producten zoals deze kunnen echter meer natrium en andere mineralen bevatten.
Sprankelend water heeft extra mineralen, omdat de carbonatatie afkomstig is van natuurlijke bronnen. De carbonatatie van Seltzer water is kunstmatig, wat betekent dat het meestal geen extra mineralen bevat. Club soda is kunstmatig koolzuurhoudend, zoals seltzerwater, maar bevat kleine hoeveelheden toegevoegde mineralen die het een iets andere smaak geven dan water.
Ondanks hun koolzuur zijn deze dranken vergelijkbaar genoeg met water. Sprankelend water, seltzerwater en soda kunnen allemaal worden beschouwd als gezonde dranken die u kunnen helpen gehydrateerd te blijven.
