Vitaminen kunnen voordelig zijn bij het stimuleren van de hersenen en het bevorderen van een optimale hersenfunctie. Bovendien kunnen mentale processen zoals geheugen, concentratie en helderheid worden verbeterd, merkt Herbal Supplements Guide op. Een gezond voedingspatroon is essentieel voor een optimale hersenfunctie en een optimale lichaamsfunctie tijdens het studeren. Een dieet op basis van verse groenten en fruit, volle granen en goede vetten biedt veel gezondheidsvoordelen, waaronder een beter geheugen en meer concentratie. Onderzoek heeft aangetoond dat met name bepaalde voedingsstoffen de hersenfunctie kunnen ondersteunen en voeden.
B Vitaminen
De B-vitamines beschermen neuronen, hersencellen, door homocysteïne af te breken, een aminozuur dat giftig is voor de cellen van het centrale zenuwstelsel, merkt de Helpgids op. B Vitaminen zijn ook betrokken bij het maken van rode bloedcellen die zuurstof vervoeren. De hersenen functioneren het best met een ruime voorraad zuurstof en voedingsstoffen uit het bloed. Foliumzuur, vitamine B-9, helpt bij de productie van rode bloedcellen en helpt de mentale helderheid te verbeteren, merkt op Kruiden supplementen gids. Vitamine B-6 is ook belangrijk. Het ondersteunt en onderhoudt tal van lichaamsfuncties en er is aangetoond dat het helpt bij het vasthouden van geheugen en de gezondheid van de hersenen, merkt de gids op. De beste bronnen van B-vitamines uit voedsel zijn volgens Help Guide donkere bladgroenten, broccoli, meloenen, zwarte bonen, asperges, aardbeien, peulvruchten, citrusvruchten en sojabonen.
antioxidanten
Vrije radicalen zijn zeer destructieve moleculen die de hersenen kunnen beschadigen. Antioxidant-vitamines zoals vitamine C en E, evenals bètacaroteen, neutraliseren veilig vrije radicalen, notities Helpgids. De hersenen hebben een constante en overvloedige toevoer van zuurstof nodig, waardoor het ook een locatie is van overvloedige vrije radicalen: ze worden gevormd wanneer zuurstof een interactie aangaat met bepaalde moleculen, merkt Health Guidance op. Schade aan de hersenen door vrije radicalen resulteert in geheugenverlies en verminderd cognitief vermogen. Op lange termijn kan schade door vrije radicalen bijdragen aan de ziekte van Alzheimer, merkt Health Guidance op. Bovendien verbeteren antioxidanten de zuurstofstroom in de hersenen en het lichaam. In voedsel zijn goede bronnen van antioxidanten te vinden in bessen, rode tomaten, groene thee, zoete aardappelen, broccoli, noten, citrusvruchten en zaden, notities Helpgids.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba is een van de oudste soorten bomen en de bladeren zijn uitgebreid bestudeerd, merkt het University of Maryland Medical Center op. In zowel Europa als de Verenigde Staten zijn ginkgosupplementen enkele van de meest verkochte kruidenmedicijnen. Traditioneel wordt ginkgo gebruikt om het geheugen te verbeteren en aandoeningen van de bloedsomloop te behandelen; het University of Maryland Medical Center merkt op dat beide toepassingen worden ondersteund door wetenschappelijke studies. Ginkgo bevat ook flavonoïden en terpenoïden, waarvan wordt gedacht dat ze sterke antioxiderende effecten hebben. De Mayo Clinic merkt op dat er veelbelovend bewijs is voor het gebruik van ginkgo voor geheugenverbetering bij gezonde proefpersonen.
