Het springtouw is een klassiek trainingsinstrument dat wordt gebruikt door zowel atleten als mensen die geïnteresseerd zijn in vetverlies. Voor atleten ontwikkelt het springtouw voetsnelheid, coördinatie, uithoudingsvermogen en daagt het cardiovasculaire systeem uit om harder te werken en meer calorieën te verbranden. Voor vetverlies is touwtjespringen een oefening met weinig impact die u helpt vet over uw hele lichaam te verliezen.
Wil je afvallen of gezonder zijn? Doe mee met MyPlate Calorie Counter en krijg toegang tot gratis maaltijdplannen, gezonde recepten en workouts thuis. Je krijgt ook dagelijkse calorieën- en macrodoelen voor je fitnessreis. Mis je kans op verbluffende resultaten niet. Schrijf je vandaag in!
Maar verbrandt het buikvet? Helaas is het onmogelijk om een bepaald gebied te richten op vetverlies, inclusief buikvet. In plaats daarvan vindt gewichtsverlies gelijkmatig over uw hele lichaam plaats, inclusief uw buik.
Tip
Hoewel springtouw nuttig is voor gewichtsverlies, is er geen toverstaf die site-specific lichaamsvet zoals buikvet elimineert. Om maximale afname van buikvet te zien, moet je lichaamsbeweging combineren met veranderingen in je dieet.
Vetverlies dieet
Om vet te verliezen, moet je lichaam meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Om uw dieet te verbeteren, richt u zich op het eten van meer fruit en groenten, kiest u voor slankere eiwitbronnen zoals vis en kip en overweegt u uw calorieën bij te houden.
Hoewel calorietelling een imperfecte wetenschap is, moet je een idee hebben van hoeveel calorieën je inneemt en of je aankomt of verliest. Als je gewicht verliest, ben je op de goede weg. Als u aankomt, moet u uw voedingskeuzes opnieuw bekijken en overwegen uw voeding bij te houden.
Vetverlies Oefening
Om vet te verliezen, helpt lichaamsbeweging opgeslagen brandstoffen af te breken in de vorm van koolhydraten en lichaamsvet voor energie. Wat betreft lichaamsbeweging beveelt de Health.gov aan om 150 minuten matige intensieve lichamelijke activiteit per week te krijgen, wat neerkomt op ongeveer 30 minuten fysieke activiteit vijf dagen per week.
Je moet ook al je grote spiergroepen minimaal twee keer per week trainen met een volledige rustdag tussen de krachttrainingen. Maak die trainingen efficiënt door totale lichaamsoefeningen op te nemen, zoals squats, rijen, dode liften, bankdrukken en lunges.
Het springtouw toevoegen
Gebruik het springtouw als hulpmiddel in uw trainingen. Voeg om te beginnen springtouw toe vóór je krachttraining of cardio en streef naar 100 totale skips. Dit verhoogt je hartslag, maakt je gewrichten losser en verzorgt je enkels, knieën en schenen voor de nieuwe oefening.
Voeg vervolgens als conditioneringshulpmiddel 10 minuten springtouw toe aan het einde van uw training. Dertig seconden springen gevolgd door 30 seconden rust is een geweldig doel, maar als dat te moeilijk is, neem dan gewoon pauzes als je het verprutst; start vervolgens opnieuw als u klaar bent. Blijf gewichttraining en aerobe training gebruiken in combinatie met een calorietekort om vet over uw hele lichaam en uiteindelijk uw buik te verbranden.
Voordelen van Jump Rope Workouts
Het springtouw is een hulpmiddel met een laag risico dat het risico op letsel minimaliseert en toch de intensiteit biedt om vetverlies over uw hele lichaam te stimuleren.
Het springtouw heeft een laag risico om twee redenen: ten eerste moet je je lichaam altijd uitgelijnd en lang houden. Als je voorover buigt of achteruit buigt, vang je het touw en moet je opnieuw beginnen. Of als je een stap mist en jezelf met het touw slaat, eindigt de oefening.
Deze samen maken het uiterst onwaarschijnlijk dat het te overdrijven wordt, en nog beter, bijna onmogelijk om gewond te raken (tenzij je per ongeluk struikelt en valt, natuurlijk).
Springtouw: Oefening met een lagere impact
Ten tweede biedt springtouw minder impact dan oefeningen zoals hardlopen. Onderzoek van de Scandinavian Physiological Society heeft aangetoond dat hardlopen 2, 5 keer zoveel impactkrachten kan hebben als lopen, waardoor cascade-stress op de enkels, knieën en heupen ontstaat.
Touwtjespringen heeft minder impact dan vele vormen van oefening omdat de voetstap, of de hoogte waarop je springt, slechts een paar centimeter is. Dit betekent dat je touw kunt springen voor cardiovasculaire voordelen zonder overmatige stress op je heupen, knieën en enkels.
Ondanks dat het weinig impact heeft, is touwtjespringen een geweldig conditioneringsinstrument. Snelle armbewegingen, behoud van een stijve kern en snelle voeten zorgen allemaal voor een hartslag in de lucht.
