Het beschermen van uw huid tegen de zon en insecten is het hele jaar door belangrijk, maar vooral tijdens de zomer. De zonnestralen kunnen de huid beschadigen en vroege veroudering en kanker veroorzaken, en insectenbeten zijn niet alleen ongemakkelijk, maar ze worden ook geassocieerd met ziekten. Volgens de American Academy of Dermatology (AAD) zal één op de vijf mensen tijdens hun leven de diagnose huidkanker krijgen. Daarom raden ze aan om een breed spectrum waterbestendig zonnescherm van SPF 30 of hoger te gebruiken.
Hoewel een goede zonnebrandcrème wordt beschouwd als de frontlinie in huidbescherming, zijn er veel natuurlijke producten - zowel orale als actuele - waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het beschermen van de huid tegen de zon en afstoten van insecten. Lees verder voor meer informatie over hoe u uw huid kunt beschermen!
Credit: Rawpixel / iStock / GettyImagesHet beschermen van uw huid tegen de zon en insecten is het hele jaar door belangrijk, maar vooral tijdens de zomer. De zonnestralen kunnen de huid beschadigen en vroege veroudering en kanker veroorzaken, en insectenbeten zijn niet alleen ongemakkelijk, maar ze worden ook geassocieerd met ziekten. Volgens de American Academy of Dermatology (AAD) zal één op de vijf mensen tijdens hun leven de diagnose huidkanker krijgen. Daarom raden ze aan om een breed spectrum waterbestendig zonnescherm van SPF 30 of hoger te gebruiken.
Hoewel een goede zonnebrandcrème wordt beschouwd als de frontlinie bij huidbescherming, zijn er veel natuurlijke producten - zowel orale als actuele - waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het beschermen van de huid tegen de zon en afstoten van insecten. Lees verder voor meer informatie over hoe u uw huid kunt beschermen!
1. Eetbaar zeewier
Japanse onderzoekers hebben bewijs gevonden dat de antioxidanten in sommige eetbare zeewieren de huid kunnen helpen beschermen tegen rimpels bij blootstelling aan ultraviolet B (UVB) -licht. UVB-straling is de golffrequentie die de meeste huidroodheid en zonnebrand veroorzaakt.
Een dierstudie uit 2011 suggereert dat het gebruik van een antioxidant genaamd fucoxanthine afkomstig van bruin zeewier de kankerverwekkende markers lokaal verminderde. Omdat zeewier zichzelf moet beschermen tegen schade door UV-straling terwijl het groeit, geloven onderzoekers dat deze bescherming kan worden overgedragen op mensen die het consumeren of lokaal gebruiken.
Japanse onderzoekers hebben bewijs gevonden dat de antioxidanten in sommige eetbare zeewieren de huid kunnen helpen beschermen tegen rimpels bij blootstelling aan ultraviolet B (UVB) -licht. UVB-straling is de golffrequentie die de meeste huidroodheid en zonnebrand veroorzaakt.
Een dierstudie uit 2011 suggereert dat het gebruik van een antioxidant genaamd fucoxanthine afkomstig van bruin zeewier de kankerverwekkende markers lokaal verminderde. Omdat zeewier zichzelf moet beschermen tegen schade door UV-straling terwijl het groeit, geloven onderzoekers dat deze bescherming kan worden overgedragen op mensen die het consumeren of lokaal gebruiken.
2. Tomaten
Net als zeewier bevatten tomaten ook antioxidanten in de carotenoïdenfamilie. Onderzoekers noemen carotenoïden 'fotoprotectanten', wat betekent dat ze een stof bevatten die levende organismen helpt bij het bestrijden van schade veroorzaakt door het ultraviolette licht van de zon. Volgens McKenzie Hall, RD, mede-oprichter van het bedrijf Nourish RD's, leveren tomaten het antioxidant lycopeen, dat gekoppeld is aan bescherming van de huid tegen UV-schade.
"Iets dat vooral aan tomaten fascineert, is dat het koken ervan lycopeen nog beter biologisch beschikbaar maakt voor je lichaam. Daarom zou je je lichaam zo goed kunnen doen door ingeblikte soorten tomaten of andere tomatenproducten, zoals salsa of tomatensaus, in je recepten." Ander onderzoek suggereert dat suppletie van lycopeen variërend van acht tot 16 milligram per dag, inclusief het eten van tomaten of tomatenpuree, enige bescherming tegen zonnebrand tijdens blootstelling aan UV toonde.
: Dave Asprey van Bulletproof over hoe je je beste zelf kunt biohakken
Credit: ribeirorocha / iStock / GettyImagesNet als zeewier bevatten tomaten ook antioxidanten in de carotenoïdenfamilie. Onderzoekers noemen carotenoïden 'fotoprotectanten', wat betekent dat ze een stof bevatten die levende organismen helpt bij het bestrijden van schade veroorzaakt door het ultraviolette licht van de zon. Volgens McKenzie Hall, RD, mede-oprichter van het bedrijf Nourish RD's, leveren tomaten het antioxidant lycopeen, dat gekoppeld is aan bescherming van de huid tegen UV-schade.
"Iets dat vooral aan tomaten fascineert, is dat het koken ervan lycopeen nog beter biologisch beschikbaar maakt voor je lichaam. Daarom zou je je lichaam zo goed kunnen doen door ingeblikte soorten tomaten of andere tomatenproducten, zoals salsa of tomatensaus, in je recepten." Ander onderzoek suggereert dat suppletie van lycopeen variërend van acht tot 16 milligram per dag, inclusief het eten van tomaten of tomatenpuree, enige bescherming tegen zonnebrand tijdens blootstelling aan UV toonde.
: Dave Asprey van Bulletproof over hoe je je beste zelf kunt biohakken
3. Selderij
Natuurlijk weet je dat je selderij kunt eten, maar wist je dat je selderij-extract ook lokaal kunt aanbrengen? En dat het zal helpen beschermen tegen muggenbeten? Best wel gaaf! Een onderzoek uit 2004 wees uit dat topicale toepassing van selderie-extract tot drie uur muggenbeetbescherming opleverde en vergelijkbaar werkte met DEET (afkorting voor de chemische N, N-diethyl-meta-toluamide).
Het is echter belangrijk op te merken dat de studies alleen met actuele toepassingen zijn gedaan en het eten van selderij waarschijnlijk niet zal helpen insecten af te weren. Maar selderij is een zeer gezond voedsel en kan afkoelen, dus je kunt er zeker nog van genieten om andere gezondheidsredenen.
Tegoed: 5PH / iStock / GettyImagesNatuurlijk weet je dat je selderij kunt eten, maar wist je dat je selderij-extract ook lokaal kunt aanbrengen? En dat het zal helpen beschermen tegen muggenbeten? Best wel gaaf! Een onderzoek uit 2004 wees uit dat topicale toepassing van selderie-extract tot drie uur muggenbeetbescherming opleverde en vergelijkbaar werkte met DEET (afkorting voor de chemische N, N-diethyl-meta-toluamide).
Het is echter belangrijk op te merken dat de studies alleen met actuele toepassingen zijn gedaan en het eten van selderij waarschijnlijk niet zal helpen insecten af te weren. Maar selderij is een zeer gezond voedsel en kan afkoelen, dus je kunt er zeker nog van genieten om andere gezondheidsredenen.
4. Beta-caroteen
Beta-caroteen is een verbinding die voorkomt in sinaasappelgroenten zoals pompoen, pompoen en zoete aardappel en fruit zoals abrikoos en meloen. Het ondersteunt het immuunsysteem en de ogen, maar er is ook aangetoond dat het de huid beschermt tegen roodheid en gevoeligheid voor stralingsschade door de zon en mogelijk beschermt tegen vroegtijdige veroudering, waaronder rimpels, pigmentatie, droogheid en inelasticiteit.
Beta-caroteen werkt anders dan actueel zonnebrandcrème; het biedt minder krachtige bescherming en werkt door zich gedurende meerdere weken in het systeem op te bouwen in plaats van onmiddellijk aan het werk te gaan. Van supplementaire doses variërend van 25 milligram tot 180 milligram gedurende 10 tot 12 weken is aangetoond dat ze de roodheid van de huid verminderen na blootstelling aan de zon. Houd er rekening mee dat studies geen voordeel hebben aangetoond bij het voorkomen van huidkanker, dus je hebt nog steeds extra zonbescherming nodig, zoals zonnebrandcrème en kleding.
Credit: DronG / iStock / GettyImagesBeta-caroteen is een verbinding die voorkomt in sinaasappelgroenten zoals pompoen, pompoen en zoete aardappel en fruit zoals abrikoos en meloen. Het ondersteunt het immuunsysteem en de ogen, maar er is ook aangetoond dat het de huid beschermt tegen roodheid en gevoeligheid voor stralingsschade door de zon en mogelijk beschermt tegen vroegtijdige veroudering, waaronder rimpels, pigmentatie, droogheid en inelasticiteit.
Beta-caroteen werkt anders dan actueel zonnebrandcrème; het biedt minder krachtige bescherming en werkt door zich gedurende meerdere weken in het systeem op te bouwen in plaats van onmiddellijk aan het werk te gaan. Van supplementaire doses variërend van 25 milligram tot 180 milligram gedurende 10 tot 12 weken is aangetoond dat ze de roodheid van de huid verminderen na blootstelling aan de zon. Houd er rekening mee dat studies geen voordeel hebben aangetoond bij het voorkomen van huidkanker, dus je hebt nog steeds extra zonbescherming nodig, zoals zonnebrandcrème en kleding.
5. Groene thee
Van de antioxidant in groene thee, catechine, is aangetoond dat het beschermt tegen ontstekingen die gepaard gaan met zonnebrand en UV-schade. In een kleine menselijke studie waarin deelnemers 540 milligram groene thee catechine in combinatie met 50 milligram vitamine C gedurende 12 weken kregen, zagen onderzoekers een significante afname van roodheid na blootstelling aan ultraviolet licht.
Een ander onderzoek waarbij deelnemers gedurende 12 weken een groene theedrank consumeerden die 1402 milligram catechine bevatte, zag ook een verbetering van de roodheid geassocieerd met blootstelling aan de zon. Zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft en groene thee in uw dieet opneemt, maar een goede huidbescherming met zonnebrandcrème blijft de beste keuze om zonnebrand te voorkomen.
Credit: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesVan de antioxidant in groene thee, catechine, is aangetoond dat het beschermt tegen ontstekingen die gepaard gaan met zonnebrand en UV-schade. In een kleine menselijke studie waarin deelnemers 540 milligram groene thee catechine in combinatie met 50 milligram vitamine C gedurende 12 weken kregen, zagen onderzoekers een significante afname van roodheid na blootstelling aan ultraviolet licht.
Een ander onderzoek waarbij deelnemers gedurende 12 weken een groene theedrank consumeerden die 1402 milligram catechine bevatte, zag ook een verbetering van de roodheid geassocieerd met blootstelling aan de zon. Zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft en groene thee in uw dieet opneemt, maar een goede huidbescherming met zonnebrandcrème blijft de beste keuze om zonnebrand te voorkomen.
6. Natuurlijke en etherische oliën
Een studie uit 2006, gepubliceerd in het Journal of Medical Entomology, toonde aan dat citroen-eucalyptusolie en andere plantaardige oliën, zoals lavendel, citronella, geranium, kaneel, kurkuma, sandelhout, cederhout en soja mogelijke niet-toxische alternatieven kunnen zijn voor DEET, die wordt aangetroffen in insectensprays om insectenbeten van muggen en teken te voorkomen.
Oudere studies hebben aangetoond dat, hoewel citroen-eucalyptusolie iets minder effectief is dan DEET, etherische oliën nog steeds relatief goed kunnen werken als afweermiddelen. Omdat etherische oliën vluchtig zijn of van korte duur zijn, is hun bescherming het meest krachtig het eerste uur van aanbrengen. Draag beschermende kleding en vermijd besmette habitats om mogelijk gevaarlijke blootstelling aan ziekten door insectenbeten te voorkomen.
Credit: bit245 / iStock / GettyImagesEen studie uit 2006, gepubliceerd in het Journal of Medical Entomology, toonde aan dat citroen-eucalyptusolie en andere plantaardige oliën, zoals lavendel, citronella, geranium, kaneel, kurkuma, sandelhout, cederhout en soja mogelijke niet-toxische alternatieven kunnen zijn voor DEET, die wordt aangetroffen in insectensprays om insectenbeten van muggen en teken te voorkomen.
Oudere studies hebben aangetoond dat, hoewel citroen-eucalyptusolie iets minder effectief is dan DEET, etherische oliën nog steeds relatief goed kunnen werken als afweermiddelen. Omdat etherische oliën vluchtig zijn of van korte duur zijn, is hun bescherming het meest krachtig het eerste uur van aanbrengen. Draag beschermende kleding en vermijd besmette habitats om mogelijk gevaarlijke blootstelling aan ziekten door insectenbeten te voorkomen.
7. Melatonine
Melatonine is een hormoon dat grotendeels in het lichaam wordt aangemaakt door de pijnappelklier (gevonden in de hersenen), wat ons helpt te slapen. Sommige mensen gebruiken melatonine oraal als slaapmiddel of om zich tijdens het reizen aan te passen aan tijdverandering. Onderzoekers weten nu dat melatonine aanwezig is in andere delen van het lichaam, inclusief de huid.
Er zijn aanwijzingen dat actueel melatonine een rol speelt bij het beschermen van de huid tegen UV-straling en andere omgevingsstress door antioxiderende activiteit. Veel van de onderzoeken die zijn uitgevoerd naar melatonine voor bescherming tegen de zon, worden gedaan in combinatie met andere actuele antioxidantvitaminen zoals E en C.Neem contact op met uw arts voordat u een product als melatonine start om er zeker van te zijn dat het geen wisselwerking heeft met andere medicijnen die u gebruikt.
Credit: millann / iStock / GettyImagesMelatonine is een hormoon dat grotendeels in het lichaam wordt aangemaakt door de pijnappelklier (gevonden in de hersenen), wat ons helpt te slapen. Sommige mensen gebruiken melatonine oraal als slaapmiddel of om zich tijdens het reizen aan te passen aan tijdverandering. Onderzoekers weten nu dat melatonine aanwezig is in andere delen van het lichaam, inclusief de huid.
Er zijn aanwijzingen dat actueel melatonine een rol speelt bij het beschermen van de huid tegen UV-straling en andere omgevingsstress door antioxiderende activiteit. Veel van de onderzoeken die zijn uitgevoerd naar melatonine voor bescherming tegen de zon, worden gedaan in combinatie met andere actuele antioxidantvitaminen zoals E en C.Neem contact op met uw arts voordat u een product als melatonine start om er zeker van te zijn dat het geen wisselwerking heeft met andere medicijnen die u gebruikt.
8. Vitaminen C en E
Planten kunnen zichzelf beschermen tegen UV-zonneschade door de aanwezigheid van antioxidanten, met name vitamine C en E in bladeren en stengels. Bij lokaal gebruik bij mensen of dieren, heeft een studie uit 2003 van de Journal of the American Academy of Dermatology vastgesteld dat een combinatie van deze vitamines enige bescherming biedt tegen de roodheid en schade door blootstelling aan de zon.
Bovendien had vitamine C lokaal gebruikt met vitamine E en melatonine vergelijkbare positieve resultaten wanneer het werd toegepast voorafgaand aan blootstelling aan UV (maar niet tijdens of na). U kunt vitamine C inslaan door rode paprika, aardbeien, broccoli, papaja en ananas te eten, naast vele andere verse groenten en fruit. Zonnebloempitten, amandelen, spinazie, snijbiet en avocado zijn goede bronnen van vitamine E.
Credit: Malkovstock / iStock / GettyImagesPlanten kunnen zichzelf beschermen tegen UV-zonneschade door de aanwezigheid van antioxidanten, met name vitamine C en E in bladeren en stengels. Bij lokaal gebruik bij mensen of dieren, heeft een studie uit 2003 van de Journal of the American Academy of Dermatology vastgesteld dat een combinatie van deze vitamines enige bescherming biedt tegen de roodheid en schade door blootstelling aan de zon.
Bovendien had vitamine C lokaal gebruikt met vitamine E en melatonine vergelijkbare positieve resultaten wanneer het werd aangebracht vóór blootstelling aan UV (maar niet tijdens of na). U kunt vitamine C inslaan door rode paprika, aardbeien, broccoli, papaja en ananas te eten, naast vele andere verse groenten en fruit. Zonnebloempitten, amandelen, spinazie, snijbiet en avocado zijn goede bronnen van vitamine E.
Bug Repellent Myths
Er zijn veel mythen over insectenafstotende voedingsmiddelen die circuleren die nog niet door de wetenschap worden ondersteund. Natural Medicines Database bevat zowel knoflook- als B-vitamines in de categorie "Mogelijk ineffectief". Er zijn kleine onderzoeken gedaan naar 1500 milligram knoflookextract (allium sativum) capsules, waaruit slechts een bescheiden verbetering blijkt van het aantal tekenbeten in de interventiegroep.
Een expert review van het bewijs voor het vermijden van insectenbeten, gepubliceerd in het New England Journal of Medicine, toonde aan dat DEET en IR353, een ander chemisch afstotend middel, de hoogste werkzaamheid hadden. Ze beoordeelden ook eerder genoemde producten, zoals citroen eucalyptus en andere essentiële en plantaardige oliën, en vonden daar enige werkzaamheid. Deze beoordeling concludeert echter ook dat knoflook en vitamine B nooit als een natuurlijke methode voor het voorkomen van bijten mogen worden voorgesteld.
Credit: ChesiireCat / iStock / GettyImagesEr zijn veel mythen over insectenafstotende voedingsmiddelen die circuleren die nog niet door de wetenschap worden ondersteund. Natural Medicines Database bevat zowel knoflook- als B-vitamines in de categorie "Mogelijk ineffectief". Er zijn kleine onderzoeken gedaan naar 1500 milligram knoflookextract (allium sativum) capsules, waaruit slechts een bescheiden verbetering blijkt van het aantal tekenbeten in de interventiegroep.
Een expert review van het bewijs voor het vermijden van insectenbeten, gepubliceerd in het New England Journal of Medicine, toonde aan dat DEET en IR353, een ander chemisch afstotend middel, de hoogste werkzaamheid hadden. Ze beoordeelden ook eerder genoemde producten, zoals citroen-eucalyptus en andere essentiële en plantaardige oliën, en vonden daar enige werkzaamheid. Deze beoordeling concludeert echter ook dat knoflook en vitamine B nooit als een natuurlijke methode voor het voorkomen van bijten mogen worden voorgesteld.
Vergeet zonnebrandcrème niet
Hoewel er ondersteunend onderzoek is naar bepaalde plantaardige stoffen, antioxidanten en oliën om schade door de zon te voorkomen en te beschermen tegen insectenbeten, doet dit niet af aan het belang van het gebruik van zonnebrandcrème en insectenwerende middelen wanneer dat nodig is. Emily Arch, MD, van Dermatology and Aesthetics of Wicker Park in Chicago, zegt: "Huidkanker kan dodelijk zijn, maar door het beoefenen van goede zonbeschermingsgewoonten, kunt u uw risico op zowel melanoom- als niet-melanoom huidkanker verminderen, evenals tekenen van veroudering.
"Kies een zonnebrandcrème die je huid beschermt tegen zowel UVA- als UVB-straling, en vergeet niet om minstens om de twee uur opnieuw aan te brengen - vaker als je zweet of zwemt. Hoeden, zonnebrillen en zonbeschermende kleding bieden ook uitstekende bescherming, vooral voor zuigelingen te jong om zonnebrandcrème te gebruiken. Vermijden van de zon tussen 10.00 en 16.00 uur helpt blootstelling aan de meest intense UV-straling van de dag te voorkomen."
Credit: Melpomenem / iStock / GettyImagesHoewel er ondersteunend onderzoek is naar bepaalde plantaardige stoffen, antioxidanten en oliën om schade door de zon te voorkomen en te beschermen tegen insectenbeten, doet dit niet af aan het belang van het gebruik van zonnebrandcrème en insectenwerende middelen wanneer dat nodig is. Emily Arch, MD, van Dermatology and Aesthetics of Wicker Park in Chicago, zegt: "Huidkanker kan dodelijk zijn, maar door het beoefenen van goede zonbeschermingsgewoonten, kunt u uw risico op zowel melanoom- als niet-melanoom huidkanker verminderen, evenals tekenen van veroudering.
"Kies een zonnebrandcrème die je huid beschermt tegen zowel UVA- als UVB-straling, en vergeet niet om minstens om de twee uur opnieuw aan te brengen - vaker als je zweet of zwemt. Hoeden, zonnebrillen en zonbeschermende kleding bieden ook uitstekende bescherming, vooral voor zuigelingen te jong om zonnebrandcrème te gebruiken. Vermijden van de zon tussen 10.00 en 16.00 uur helpt blootstelling aan de meest intense UV-straling van de dag te voorkomen."
Wat denk je?
Wat is jouw ervaring met de gezondheid van de huid? Heb je voedsel of natuurlijke producten gevonden die voor jou werken? Zijn er nog andere tips die volgens u hadden moeten worden opgenomen? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesWat is jouw ervaring met de gezondheid van de huid? Heb je voedsel of natuurlijke producten gevonden die voor jou werken? Zijn er nog andere tips die volgens u hadden moeten worden opgenomen? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
