Ooit afgevraagd waarom bepaalde professionele atleten in staat zijn om zoveel energie uit te oefenen met schijnbaar weinig inspanning? Naast andere kenmerken bezitten velen van hen een hoge VO2 max. Ook u kunt VO2 max fietsen of hardlopen meten met de juiste begeleiding en apparatuur.
Wat is VO2 Max?
Volgens het University of Kansas Medical Center is VO2 max de maximale zuurstofconsumptie van een persoon tijdens aerobe activiteit. Het houdt vaak rekening met bepaalde factoren, zoals het lichaamsgewicht en de leeftijd van een persoon.
Een artikel in januari 2012 in het International Journal of Exercise Science vermeldt factoren die het maximale zuurstofverbruik van een persoon beïnvloeden. Onderzoekers benadrukken zes elementen die de meeste invloed hebben op het maximale aerobe vermogen van een persoon: erfelijkheid, geslacht, staat van training, type oefening, lichaamsgrootte / samenstelling en leeftijd.
De VO2 max-score geeft het maximale zuurstofvolume weer dat een persoon binnen één minuut kan consumeren tijdens het uitvoeren van aerobe oefeningen. Het wordt gemeten in milliliter zuurstof verbruikt per kilogram lichaamsgewicht per minuut: VO2 max = max ml zuurstof verbruikt in één min / lichaamsgewicht in kg. Je kunt ook wattage gebruiken in plaats van milliliters, wat je kunt krijgen met een VO2 FTP-calculator, waarbij FTP staat voor functioneel drempelvermogen.
Hogere VO2-niveaus worden geassocieerd met gezondheidsvoordelen, legt UC Davis Health uit. Een hogere VO2 max kan duiden op een meer succesvolle prestatie in een aerobe duursportevenement. Evenzo kunnen hoge aerobe niveaus wijzen op tal van voordelen, zoals een langere levensduur, een beter humeur en een betere kwaliteit van leven.
Hoe VO2 Max wordt gemeten
Nu weet je hoe VO2 max wordt berekend, maar hoe precies wordt het gemeten? Volgens UC Davis Health voeren proefpersonen aerobe oefeningen uit in stappen van 12 tot 15 minuten terwijl ze in een mondstuk of gezichtsmasker ademen. U kunt VO2 max fietsen op een fiets of hardlopen op een loopband meten.
Belastingen worden elke één tot twee minuten verhoogd totdat het maximale niveau wordt bereikt dat door de persoon wordt getolereerd of totdat fysiologische factoren zoals hartslag of zuurstofverbruik zijn afgenomen. Belastingen worden toegevoegd door de fietsweerstand of de snelheid van de loopband te verhogen. VO2 wordt gemeten bij de piek- of beademingsdrempel van het onderwerp.
Over het algemeen zal een persoon die meer geconditioneerd is een hogere VO2 hebben dan een persoon die gedeconditioneerd is, zegt de American Council on Exercise. Naarmate iemand meer geconditioneerd wordt, zal zijn VO2 max toenemen.
VO2 Max fietsen
Een klein onderzoek uit juli 2018 in Fysiologisch onderzoek met een steekproef van 32 mannelijke fietsers, vergeleken VO2 max bij mountain- en racefietsfietsers met behulp van de Wingate-test - een oefentest die bestaat uit een gespecificeerde tijd van trappen op maximale snelheid tegen een bepaalde weerstand - en een tussentijdse test op een fietsergometer.
Er werden geen verschillen waargenomen in VO2 max voor wegfietsers versus bergfietsers in de Wingate-test. Er werden echter verschillen waargenomen in lactaatproductie na inspanning bij incrementeel testen. De bergfietsers produceerden een grotere hoeveelheid lactaat na het sporten in vergelijking met de wegfietsers, wat een grotere anaërobe bijdrage suggereert. Over het algemeen toont dit aan dat verschillende soorten fietstraining verschillende fysiologische effecten kunnen hebben.
VO2 max. Bereik
VO2 max fietsbereiken zijn afhankelijk van verschillende factoren, zoals de leeftijd en het geslacht van de persoon. Een onderzoek uit mei 2013 in Plos One bevat VO2 max-bereiken op basis van leeftijd en geslacht voor maximale milliliters zuurstof verbruikt in één minuut.
Voor mannen van 20 tot 29 jaar oud is het bereik ongeveer 46 tot 62. Voor mannen tussen de 50 en 59 jaar is het bereik ongeveer 32 tot 49. Voor vrouwen tussen de 20 en 29 jaar is VO2 max meestal rond de 43 en vrouwen van 50 tot 59 jaar hebben over het algemeen een VO2 tussen 29 en 39. Zoals deze cijfers aantonen, spelen leeftijd en geslacht een belangrijke rol in de maximale VO2 van een individu.
